喝什麼?怎麼喝?喝多少才能瘦? (BOLDBOX | 聚合盒子)

喝什麼?怎麼喝?喝多少才能瘦?
日期:2019-03-01 | 瀏覽:618

總聽見有人說,自己是喝水都胖的體質!

其實,這完全是「水不胖人,人自胖」。

掌握了喝東西的正確方式,別說喝水瘦身,就算是天天喝湯也能瘦!

喝什麼?怎麼喝?喝多少才能瘦?




湯確實是個好東西,南方人覺得喝湯可以養生,北方人講究原湯化原食,有利於飯後消化。但這麼好的湯,如果喝不對,就會讓你越喝越胖。

應該喝:清淡的蔬菜湯,如冬瓜湯、豆腐湯、番茄蛋湯、海帶湯等

減肥時,喝湯盡量選擇烹飪方法和口味比較清淡的蔬菜湯,因為原材料本身的熱量比較低,同時又富含各種維生素、礦物質,讓你在享受美味的同時,減少了長肉的煩惱。

不該喝:重油的濃湯,如肉湯、豬蹄湯、骨頭湯、奶油濃湯


這些湯雖然味美,但是脂肪和熱量也特別高,而且通常需要在鍋裡煲很長一段時間,有些營養已經流失了。所以,減肥時盡量不要選擇這類湯。

飯前喝湯,可以起到潤腸的作用,同時又能增加飽腹感,避免因為太過飢餓而吃下過多食物。

但是,不要邊吃飯邊喝湯,因為這樣吃飯會增加胃部的負擔,還容易讓人在不知不覺間進食過量,也不利於消化。

用湯拌飯吃,除了容易像邊吃飯邊喝湯一樣,讓人吃下過量的食物,還會讓人因為進食速度過快,影響營養的吸收,也不利於腸胃消化。總得來說,湯泡飯對減肥和健康來說都不是很好的選擇。


很多人的減肥餐中都少不了酸奶的身影,不僅因為酸奶中含有大量的蛋白質,可以提供飽腹感,更是因為它裡面有豐富的活性乳酸菌,能有效改善腸道環境,調節體內菌群平衡,從而促進胃腸蠕動緩解便秘。但也不是所有的酸奶都適合減肥時飲用哦。

出於口感的考量,很多商家都會選擇在酸奶中添加糖或其他甜味劑,但攝入太多的糖就會導致發胖。所以在挑酸奶時,要仔細看好配料表,盡量找少糖、少添加劑的酸奶,無增稠劑、無色素、無白砂糖的酸奶更適合減肥時飲用。

《中國居民膳食指南》建議每天攝入奶類及奶製品 300 克。減肥期間,在飯前喝一小杯酸奶,能有效緩解迫切的食慾,從而防止熱量攝入超標;也可以放在飯後2小時左右飲用,能幫助腸胃蠕動,促進消化;嘴饞想吃零食或夜宵時,喝脫脂酸奶都是不錯的選擇哦。

咖啡


有人說喝咖啡減肥,有的人則說咖啡使人發胖。究竟咖啡對減肥是有利還是有害?

咖啡能幫助減肥,主要是咖啡因的作用。咖啡因能提高人體血液流通速度,為肌肉提供更多的氧氣,提升代謝水平,還能促進脂肪的分解。而且,咖啡中還有豐富的單寧酸,可以減緩糖分的吸收和轉化。

說咖啡讓人發胖也不是一點兒理由都沒有,因為有些咖啡裡還含有大量的糖、奶或巧克力醬等,喝得多了自然可能變胖。

睡前、運動後、空腹時都不適宜喝咖啡。因為咖啡能使人體的交感神經處於興奮狀態,所以睡前喝咖啡有可能會影響睡眠質量,擾亂正常代謝。而運動後喝咖啡會加重心臟的負擔;空腹時喝咖啡,則可能刺激胃酸分泌,影響胃部的消化和吸收。


可以在運動前 1 小時喝一杯黑咖啡,此時喝咖啡能提昇運動時的興奮度,增強肌肉的力量和耐力。

愛喝咖啡又擔心有的咖啡熱量高會導致發胖?那就盡量選擇不加奶、不加糖的黑咖啡,也可以適當加一些脫脂牛奶,避免熱量攝入超標,導致脂肪囤積。

至於像摩卡或者焦糖瑪奇朵這類有大量糖分的咖啡,還是不建議你在減肥時喝。而且,每天喝咖啡最好不要超過兩杯(340毫升/杯),否則容易產生焦慮、噁心等症狀。

咖啡的溫度也有講究,最好用 80 度左右的溫水來泡,可以促進人體更好吸收咖啡中的有益成分。




作為國飲的茶,長期飲用不僅有助於預防心血管疾病、降低患癌風險,對減肥也很有好處,因為茶葉中有豐富的茶鹼和茶多酚,茶鹼可以促進血液循環、加速脂肪分解;而茶多酚對醣類的吸收有抑制的作用,能夠幫助阻止醣類轉化為脂肪,減少脂肪的堆積。

有些人可能會喜歡將茶晾涼後再喝,甚至將茶冰鎮後飲用。但冷掉的茶中,營養物質的活性將會降低,這樣它的功效就沒有了,對減肥的作用也會大打折扣。

有些人比較急性子,茶剛泡完不久就要飲用,然而過燙的茶水會刺激口腔和消化道黏膜,長期這樣喝茶,可能會造成消化道黏膜損傷。


濃茶中咖啡因和茶鹼的含量高於普通的茶,偶爾喝一兩次可以作為提神飲品,但是長期飲用濃茶,對心腦血管不利,會導致心跳過快和頭痛等症狀;濃茶中過高的鞣酸會阻礙身體對鐵元素的吸收,容易導致缺鐵性貧血。



喝水,在減肥中可是個重要環節。飯前喝水不僅能夠幫助控制食慾,避免過度進食;沒事兒多喝水還能幫助增加肌肉彈性、提升脂肪代謝、促進腸胃蠕動。根據《中國居民膳食指南》的建議,每人每天應該攝入 1500-1700 毫升的水,也就是 7-8 杯水。

很多人往往要等到渴了才會想起要喝水。但其實,這時身體已經處於缺水的狀態了,體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。所以,喝水也有時間表,沒事兒手邊常備一杯水。


身體經過一夜的休整,早上正好處於缺水狀態。如果此時喝下 200 毫升左右的溫開水,不僅能幫助補充夜間流失的水分,還能幫助身體潤腸通便,緩解便秘,排出代謝廢物。

一般的上班族此時應該恰好抵達公司,一路上的奔波也會使身體流失一部分的水分。先給自己倒一杯水,及時為身體補充水分,活力滿滿地開始一天的工作吧!

經過了一上午緊張的工作,午飯前喝杯水休息一會兒,緩解一下工作時的緊張狀態,放鬆身體,又能幫助增加飽腹感,避免午飯攝入過多熱量。

吃完午飯半個小時後,喝下一杯溫開水,幫助腸胃更好地消化午飯吧!


下午工作不在狀態,不是昏昏欲睡,就是飢腸轆轆?趁著喝杯水的功夫,讓自己休息一下,順便讓水幫身體提高新陳代謝吧!

快要結束一天的工作,準備吃晚飯了。此時喝一杯水,緩解壓力的同時,還能增加一些飽腹感,以免晚飯吃太多。

馬上快要上床睡覺了?臨睡前喝一杯水,為身體提前補充夜裡流失的水分,也避免半夜口渴難耐地醒來。當然,睡前喝水要適量,免得喝太多需要起夜,影響睡眠。

看了這麼多適合減肥喝的飲品,你還會說「喝涼水都胖」嗎?


快把這些健康飲品喝起來吧!

讓自己早日瘦下來!



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