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| 最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終於看完了。 這本書的名字是《Why We Sleep》（我們為什麼睡覺）。 看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。 今天，我給各位介紹一下書裡的精彩科學。 《Why We Sleep》的作者是一位名叫 Matthew Waler 的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。  書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力； 讓你保持苗條，降低食慾； 保護你不得癌症和老年癡呆； 不讓你感冒和傷風； 降低你心髒病、心梗和糖尿病的風險。 你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？ Walker 教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。 說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。 而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡 4 個小時的奧巴馬總統）。 看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。 以下分享一些觀點，與大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！ 02 只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的免疫 Natural Killer 細胞就會減少 70%！ 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。 也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。 03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。 同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。 最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。 04 睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，睡眠傷害最大。 05 每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。 06 睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。 撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。 Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。 07 如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。 超過 40 小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。 08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。 09 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺 REM 睡眠，讓我們不會做夢。 不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重影響智商； 10 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。 11 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。 12 夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的製度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。 13 睡眠不足影響性功能。 每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。 14 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙 Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙 Ghrelin。 15 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的。 16 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。 而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。 |
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最後更新：2024-11-23
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