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保護眼睛十項建議，防乾眼疲勞瀏覽：164
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| 隨著數碼設備普及，現代人眼睛承受前所未有壓力，乾眼症及視覺疲勞問題日益普遍。專家提出十項實用建議，幫助各年齡層人士維護眼睛健康，減少用眼過度帶來的危害。以下為詳細內容及相關知識。 數碼時代的眼睛挑戰 現代生活離不開電腦、手機及其他螢幕設備，長時間近距離用眼導致眨眼頻率下降，淚膜無法充分滋潤角膜，引發乾眼、酸痛甚至頭痛等症狀。專家指出，近視與長時間近距離工作密切相關，尤其在都市環境中，人們鮮有機會遠眺，眼睛疲勞問題愈加嚴重。此外，不規律飲食及睡眠不足亦加劇眼睛負擔。了解並實踐保護眼睛的習慣，對維持視力健康至關重要。  十項護眼建議 1. 定期眨眼：專注螢幕時，眨眼次數常減少，導致淚膜不均，眼睛乾澀。建議工作時有意識地頻繁眨眼，或短暫閉眼休息，刺激瞼板腺分泌油脂，保持眼睛濕潤。 2. 遵循 20/20/20 規則：每 20 分鐘休息一次，遠眺 20 米外景物，持續 20 秒。此方法有效緩解數碼視覺疲勞，適合工作繁忙人士。 3. 呼吸新鮮空氣：室內乾燥空氣易加劇乾眼，建議常開窗通風或外出散步。冬季使用暖氣時，可放置水杯或濕布增加濕度。 4. 均衡飲食護眼：綠色蔬菜如菠菜、椰菜富含葉黃素及玉米黃素，有助預防黃斑病變。胡蘿蔔亦有益視網膜健康，均衡飲食為眼睛提供必需營養。 5. 補充足量水分與睡眠：每日飲用 2 至 3 升水，保持眼睛水分充足。建議每晚睡 7 至 8 小時，避免睡前接觸藍光，以促進褪黑激素分泌，改善睡眠質素。 6. 選用無防腐劑產品：滴眼劑及化妝品應選擇無防腐劑款式，減少眼部刺激。單劑量滴眼劑更安全，過期產品應即時丟棄。 7. 輕柔眼部按摩：定期按摩眼瞼可刺激淚液分泌，強化瞼板腺功能，維持淚膜穩定，緩解乾眼症狀。 8. 避免氣流直吹：氣流或陽光直射眼睛易引發乾澀，建議適時關窗或拉簾，保持適宜環境。 9. 注重紫外線防護：紫外線可損害視網膜，增加白內障及黃斑病變風險。日常佩戴具紫外線防護的眼鏡或太陽眼鏡至為重要。 10. 定期檢查視力：每年接受專業眼科檢查，確保配戴合適眼鏡，無論工作、駕駛或運動，均能維持清晰視覺。 護眼習慣的社會意義 專家強調，養成健康用眼習慣不僅改善個人生活質素，亦減輕醫療系統負擔。隨數碼化深入，乾眼症及近視患者增加，特別是年輕族群。學校及企業可推廣護眼教育，鼓勵定期休息及戶外活動。政府亦可資助眼科篩查項目，協助市民及早發現潛在問題。企業設計電子產品時，應考慮加入護眼功能，如藍光過濾技術，以降低視覺傷害。 未來展望與建議 隨著科技進步，眼睛健康議題愈加受到重視。專家呼籲，公眾應視護眼為日常習慣，結合飲食、運動及醫療檢查，全面維護視力。醫療機構可研發更便捷的乾眼治療方案，例如新型人工淚液或智能監測設備。社會各界協力合作，有望降低眼疾發病率，提升全民健康水平。 此十項建議簡單實用，適合各年齡人士實踐，助長遠保護眼睛健康。 |
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最後更新：2025-04-30
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