做到這 6 點才能減肥不反彈 (BOLDBOX | 聚合盒子)

做到這 6 點才能減肥不反彈
日期:2019-01-10 | 瀏覽:3592

減重不易,反彈容易 ... 如何才能減肥不反彈,做到這 6 點就好了!

比起胖,更讓人傷心的是,努力減肥瘦一點兒,輕輕鬆鬆就反彈!

甚至,比之前還胖的也大有人在!

為什麼減肥這麼難?

為什麼反彈總是找上門?

如何才能和反彈說再見?


俗話說,知己知彼,百戰不殆。

今天,就和你好好聊聊反彈那些事!



減肥時,如果採用了節食等不健康的減肥方式,使身體因為營養攝入和熱量攝入不足而分解體內肌肉來獲取所需的能量,隨著肌肉的慢慢減少,基礎代謝也會隨之降低。每天身體能夠自主消耗的熱量減少,一旦恢復正常飲食,體重自然容易反彈。

減肥期間,如果身體無法獲得足夠能量,就會開啟自我保護機制,一方面,會降低代謝,減少不必要的熱量消耗; 另一方面,在恢復正常飲食後,身體將攝入熱量轉化為脂肪的能力會增強,以應對下一次可能到來的“飢荒”。這種身體捍衛健康的防禦手段,也是你體重反彈的一大原因。


減肥是一場持久戰,可是有些人在完成了減肥目標後就恢復到了之前不健康的飲食,生活習慣當中。要知道,你胖起來的原因之一,不就是因為之前管不住嘴,邁不開腿麼?瘦下來就鬆懈了對身材的管理,放任自己的食慾和懶惰,脂肪就會再次堆積,讓你漸漸胖回去。

知道體重反彈的原因,只是扼制反彈的第一步,懂得如何杜絕體重反彈,才能一直瘦下去!



剛減肥半個月就瘦到自己滿意的體重,以為減肥之旅到此結束時,卻發現體重火速反彈?這可能就是因為你減肥太急於求成。人體細胞更新周期一般在90-180天,而脂肪細胞是有記憶的,如果減肥時間太短,沒有達到細胞全部更新所需的時間,那麼肥肉很容易就會跟著記憶重新找上身!

即使是減肥時,身體也需要均衡的營養來保證日常代謝。根據“中國居民膳食指南”,減肥時也需要至少保證每天攝入不低於1200大卡的熱量。所以,千萬別採用節食減肥,而且需要注意的是,為了減肥只吃素,不吃主食,不碰油脂這些都屬於節食減肥。


減肥期間,應該要注意營養均衡,不同食物的營養各有特點合理搭配葷素,粗細糧,主食選擇紫薯,燕麥,藜麥等粗糧;肉類可以盡量選擇瘦牛肉,雞胸肉,魚蝦肉等低脂肉類;每天保證飲食中有300-500克蔬菜,特別是深色蔬菜應該占到蔬菜總量的1/2,這樣才能做到營養均衡。

很多人以為節食,吃減肥藥等減肥方法是在走捷徑,這實際上大錯特錯。節食會讓身體無法攝入均衡營養,從而導致反彈。例如哥本哈根減肥法,輕斷食減肥法等都是變向的節食,而有一部分減肥藥也是如此,通過抑制食慾來達到減肥的目的,本質上和節食沒有差別。

市場上還有一大部分的減肥藥是通過腹瀉的方式,排泄掉身體中的水分,造成體重下降的假象,而實際上需要被減掉的脂肪卻是一點兒沒少。這些不健康的減肥方法不僅會造成體重反彈,還可能會影響身體健康。

減肥期間,保證充足的蛋白質攝入量可以避免減掉脂肪的同時,減掉了一部分肌肉。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料,而肌肉量越高,往往基礎代謝就越高,這讓你每天都可以消耗更多的熱量,防止瘦下來以後又反彈。在日常飲食中多選擇大豆,雞胸肉等食物,都是補充蛋白質的不錯選擇。

而膳食纖維有遇水膨脹的特點,能夠增加飽腹感,還可以幫助穩定血糖,避免胰島素大量分泌導致的脂肪堆積。最重要的是,它能和食物中的部分脂肪酸相結合,減少消化過程中身體對脂肪的吸收,從而降低反彈的可能性。


為了減肥就在健身房裡強迫自己揮汗如雨的人不在少數。可如果運動過量,不僅肌肉會積累疲勞,不利於堅持運動,還可能造成肌肉流失,導致基礎代謝下降,體重自然會反彈。

想要運動減肥的話,還是要有氧運動搭配力量訓練,雙管齊下。每周保證3-4次的有氧運動,每次運動至少30分鐘以上,再搭配2-3次的無氧運動。還可以將運動融合到日常生活中,例如將坐電梯改成走樓梯等,來減少體重反彈的可能性。

少喝水,多出汗並不等於減少脂肪。人體大約有70%是由水分組成的,如果身體缺水的話,就有可能影響新陳代謝,造成便秘,促使毒素堆積等,不利於身材保持。而且,因為缺水而減少的1,2斤,多喝兩口水就立刻回來了。

每天喝夠1500-1700毫升的水,也就是常說的7-8杯水,能夠加速身體的新陳代謝,避免脂肪堆積和體重反彈。

保持身材,是一輩子的事業。


只有養成健康良好的生活習慣,

才能讓反彈永無可乘之機!



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