減肥到底能不能吃西瓜？搞清楚這 4 點，放心吃！

減肥到底能不能吃西瓜？搞清楚這 4 點，放心吃！

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減肥到底能不能吃西瓜？搞清楚這 4 點，放心吃！
最近的天氣是一天比一天熱了，試問誰面對涼絲絲的西瓜能不心動呢？

“但是西瓜這麼甜，吃了肯定很容易發胖吧”，

很多胖友想到這裡，恐怕都心裡一驚，只好又默默放下手中的瓜……

等等！誰說減肥不能吃西瓜？

今天必須要來為西瓜正名了！

吃西瓜一定會長胖嗎？

很多人覺得吃西瓜會變胖，主要是因為覺得它太甜，於是想當然地以為其中肯定有很多醣，容易讓人發胖。

但你知道嗎，西瓜的含糖量只有5.8%，100克西瓜瓤所含的熱量約26大卡，適量吃一點並不用擔心發胖。

不過還有一點要提醒大家，西瓜的升糖指數較高，達到了72。如果一口氣吃太多，很容易造成血糖的急劇上升，非常不利於減肥，所以吃西瓜的時候一定要記得適可而止哦。

沒錯，減肥期間也能吃瓜！

不僅如此，還要告訴你，吃點瓜，對減肥和健康的益處也不小！

適量吃西瓜，好處多多

補水利器

夏天天氣炎熱，汗流不止，體內的水分自然也流失得更快。這時候除了多喝水之外，吃點西瓜也是補水的好辦法！西瓜含水量高達93.3%，不僅能讓人產生一定的飽腹感，可以幫助控制食慾，而且豐富的水分還有利於維持身體正常的代謝。

鉀元素促進水分代謝

夏天大量流汗還會帶走體內多種礦物質，而富含鉀元素的西瓜，則能為你及時補充流失的鉀元素，有助於平衡體內的鈉元素含量，促進多餘水分的排出，達到利尿、消腫的作用。

番茄紅素抗氧化

夏天超強的紫外線或許是令很多朋友頭疼的難題，那不如，來吃點西瓜吧！西瓜富含番茄紅素，其獨特的抗氧化能力可以幫助清除體內的自由基，在夏天，能減少紫外線對於皮膚細胞造成的損害。

如此優秀的西瓜，今夏吃定它了！

不過，怎樣才是吃瓜最佳姿勢，能讓人盡情享受清涼與營養，又能免於發胖呢？

切成小塊，別吃太多

吹著空調，刷著劇，抱著西瓜，直接用勺子挖著吃，這大概是很多朋友嚮往的“神仙吃瓜時刻”，但這樣真的很容易一不小心就吃下太多。所以吃西瓜時，最好還是提前切成小塊，才能更好地管住自己的嘴，不多吃。而且每天吃西瓜的量最好不要超過500克。

別把西瓜當正餐吃

夏天食慾不振，不想吃飯，索性就直接拿西瓜當作正餐來吃？但如此一來，很容易讓人不知不覺就吃得過多，還是一樣有發胖風險呀！更何況一頓正餐只吃西瓜，提供的營養十分有限，勢必會導致營養攝入不均，身體缺少減肥必需的營養元素，也會拖慢減肥速度。

盡量少吃冰鎮西瓜

剛從冰箱裡端出來的冰鎮西瓜，口感極佳，但也很容易刺激腸胃，可能導致消化不良，而且太過寒涼的食物還會損傷脾胃，讓濕氣入侵。

而且正因口感太好，冰鎮後的西瓜難免會讓人一口接一口，吃得根本停不下來，自然也更容易吃得過量了。

直接吃，別榨汁

有些人喜歡喝鮮榨的西瓜汁，還覺得自己只是在喝“水”，不會有熱量負擔，再加上西瓜汁喝起來很方便，會很容易就喝多了，這也增加了熱量超標的風險。

面對堪稱解暑神器的西瓜，即便是在減肥期間，你也不必刻意繞道走哦~

只要能學會適量地吃，清涼和苗條，也可以全都擁有！
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最後更新：2024-11-22
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