防白髮吃什麼？中醫推薦 5 大烏髮聖品

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隨著年齡增長，很多人發現年僅 30 歲便開始長出白頭髮，照鏡子時不禁擔心自己是否有變老的跡象。中醫師指出，透過調整飲食與日常習慣，其實可以有效延緩白髮的出現。除了大家熟悉的黑芝麻，還有許多食物同樣具有烏髮、養髮的效果，讓頭髮健康黑亮。

白髮成因：肝腎虛與壓力影響

白髮的形成往往源於肝腎虛弱與氣血不足，此外，大量失血（如手術或產後恢復期間）、睡眠不足、壓力以及頭皮油脂分泌失衡，也都是導致白髮及掉髮的主要原因。若能及早排除這些因素，白髮與掉髮問題則可顯著緩解。

烏髮祕訣一：黑豆必須連皮吃

黑豆含有豐富的補腎烏髮成分，但其精華多集中於豆皮中。因此，建議食用整顆黑豆，避免僅喝黑豆奶或黑豆茶，因其效果相對較弱，且黑豆奶屬寒性，可能引發腸胃不適。曾有病人每日飲用黑豆奶卻出現拉肚子的情況，顯示不適合用於持續補髮。

烏髮祕訣二：每日一顆核桃

核桃具有補腎、溫肺、潤腸的功效，即便是容易上火的體質也可每日攝取一顆。陳俊傑建議，養成每天食用核桃的習慣，對於男女老少皆有助於減緩白髮、掉髮問題，且持之以恆效果更為明顯。

烏髮祕訣三：芝麻糊比黑芝麻粉更有效

黑芝麻具補肝腎、烏髮的功效，但市售黑芝麻粉多經榨油加工，營養成分流失。相比之下，自製的芝麻糊保留了黑芝麻的完整營養，對烏髮效果更佳。建議選擇芝麻糊比直接食用黑芝麻粉更能達到養髮目的。

烏髮祕訣四：椰子內服外敷雙效護髮

除了深色食材，椰子也具有烏髮的奇效。椰汁和椰肉具有滋補氣血、烏髮及增髮的功效，適合沒有「三高」的朋友食用。除了食用，椰子油還可作為天然護髮劑，均勻塗抹在髮絲上（避免直接接觸頭皮），更能滋潤頭髮。尤其是產後婦女大量失血，可能面臨掉髮困擾，食用椰子除可補氣血，還能促進母乳分泌。

烏髮祕訣五：花生衣補血養髮

花生衣具有健脾補氣、止血的功效，對於因血氣不足而產生的白髮與掉髮問題尤為適合。使用花生衣前需先浸泡一小時，再以凍水煲煮 45 分鐘後飲用，有助改善白髮問題。

烏髮祕訣六：桑葉水美髮烏鬚

桑葉含有多種養髮成分，能使髮色保持黑亮。將 6 至 7 片桑葉煮水約 20 分鐘，待水溫適中後，可用於梳理髮絲（避免直接塗抹頭皮），具有烏髮的效果。

正確洗髮減少掉髮風險

專家提醒，過度洗頭會損害頭皮油脂層，反而易導致掉髮。尤其在潮濕悶熱的天氣中，不建議每天洗頭超過一次，並避免水溫過高。適當的洗髮頻率與水溫能維持頭皮健康，減少頭髮因過度清潔而脫落的風險。

養髮防白髮的總結

烏髮不一定需要依賴昂貴的保健品，透過日常食療和護理，如黑豆、核桃、椰子等食材，再搭配正確的洗髮習慣，即能有效減少白髮與掉髮的煩惱。

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最後更新：2024-11-22
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