想減肥的胖友們,運動時記住這5點

想減肥的胖友們,運動時記住這5點

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想減肥的,運動時務必記住這 5 點 ...

運動過程中適當安排休息時間

運動休息在運動中很重要。有實驗表明,在相同時間內,讓一組人以同樣強度做有氧運動,一次是不停地運動,一次是在運動過程中插入休息。結果發現,雖然兩種方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪,而另一種運動方式只有 56% 是來自脂肪。所以在運動過程中安排休息時間,消耗的脂肪會更多。

因此我們要學會合理的分段運動,比如運動 30 分鐘休息 5 分鐘,再運動 15 分鐘休息 5 分鐘,最後運動 15 分鐘並進行 5 分鐘的拉伸,這樣燃脂反而更快!

有氧運動至少 30 分鐘

有氧運動堅持 30 分鐘左右時,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。不過運動時間也不是越長越好,長時間的運動會導致乳酸過多,身體疲憊酸痛。所以,一般建議有氧運動堅持 30-60 分鐘,運動後可以選擇慢跑或者做拉伸,加速體內乳酸分解。

運動項目多元化

長期做一種運動,會使身體產生適應性,減肥效果也會越來越差。可以選擇不同的運動穿插進行,這樣能鍛煉到不同位置的肌肉,針對手臂、大腿、腰腹等肌肉的訓練要合理搭配,才能達到最佳的燃脂塑形的效果。

力量訓練不可少

雖然有氧運動是有效的減脂方式,但是只做有氧運動是不夠的,還需要增加力量訓練。其實力量訓練對減肥也有很大影響,人體在進行力量訓練的時候,肌肉纖維會出現細微損傷,它在得到修復後能變得比以前更粗壯。長期堅持力量訓練,能夠增加肌肉量,利於提高基礎代謝率,加速燃脂。

運動後 30 分鐘,補充營養很關鍵

運動結束後 30 分鐘到 1 小時內,是最佳的加餐時間。 30 分鐘後,消化系統逐漸恢復,這時攝入食物,營養和能量會迅速被輸送到身體肌肉組織,而非囤積成脂肪。在運動過程中或多或少對肌肉組織會造成一定的損傷,運動後適量補充能幫助肌肉獲得養分,及時幫助肌肉的恢復和生長,提昇運動效果。

誰不想減肥效率更高一點呢?

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最後更新:2022-10-03
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