總在凌晨 3、4 點就醒來，早醒是衰老徵兆嗎？

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不少人有這樣的經歷，明明距離鬧鐘還有幾個小時，卻在凌晨3、4點醒來後，難以再入睡。那麼幾點算早醒？早醒是身體衰老的表現嗎？

「早醒」是中老年人常見的失眠症狀，表現為上床睡着一段時間後，突然醒來，然後再難以入睡。一般在臨床醫學上，常將凌晨 2 點至 4 點醒來，醒後再也睡不着的情況稱為早醒。

分泌的褪黑素和生長激素會逐漸減少，導致睡眠質量降低，從而出現早醒的情況，那年輕人經常早醒暗示了什麼？

首先，我們先來了解下是什麼在影響睡眠，其實睡眠的長短與人體的激素有關，尤其是以下 2 種：

皮質醇，皮質醇是喚醒激素，在早上8點左右，皮質醇水平最高，達到上午高點後，水平驟然下降，最低點約在凌晨2點。壓力大也會導致皮質醇水平增高，當壓力越大，人就越容易醒或者難以入睡。

褪黑素，褪黑素是入眠激素，白天陽光抑制大腦松果體，減少褪黑素分泌，夜間松果體受到甲腎上腺信號，開始分泌褪黑素幫助我們入眠。

而過早的醒來，是睡眠障礙的典型表現。早醒使晚間積累的睡眠時間變得更短，造成深夜睡眠不足，起床後頭暈眼花，在臨床上，這類人容易出現焦慮緊張等情緒。

如果頻繁早醒，就需要警惕這些情況，包括缺乏維生素D、甲狀腺疾病、呼吸問題、睡眠呼吸暫停症、輕度抑鬱、胃酸逆流以及夜尿頻繁等疾病的可能性。

經常早醒會影響健康嗎？做好 4 件事

隨着年齡增長，激素分泌減少，就會影響到睡眠狀態，出現早醒現象。不要小看早醒，給身體帶來危害一點都不少——由於睡眠不足，次日會感覺到疲憊，注意力不集中，做事效率低，長期如此，還會引起胸悶、心悸等情況。

那有什麼方法可以緩解這樣的情況呢？不妨做好以下幾件事：

1、規律生活

儘量每天同一時刻起床，包括休息日，也不宜睡得過晚，調好「生物鐘」。過多的賴床也會導致睡眠片段化或淺睡眠。

2、控制飲食

不要空腹或飽腹上床，避免過多攝入咖啡因飲料，會影響中樞神經，不利於入睡。

3、學會放鬆

睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放鬆，雙眼閉上，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒。

也可以試試漸漸肌肉放鬆的方式：先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。

4、睡前準備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳，穿寬鬆睡衣，選擇舒適的床上用品，營造一個安靜、舒適的睡眠環境。

長期的失眠不利於身體健康，若嘗試過以上幾種方法，睡眠沒有改善，就要注意可能是疾病引起，建議到醫院就診，找到根源，才能從根本上改善睡眠。

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最後更新：2024-04-28
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