怕冷的人和抗凍的人，體質上究竟有什麼區別

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寒冷冬日，當你蜷縮在大衣裡，瑟瑟發抖時，最氣人的莫過於一扭頭，看到旁邊的人正穿著單衣，神色如常，在那裡開開心心！

為什麼有人能在沒暖氣的冬季早上一個激靈從床上爬起來，穿著單衣單褲出去運動，而有人冬季每次出門上班都要心理建設半小時？

為什麼有人冬季還能穿美美的小裙子，一條「光腿神器」就解決問題，而有人恨不得里三層外三層，把自己裹成球？

怕冷的和抗凍的人究竟有什麼區別？

是不是像傳說的那樣，瘦子怕冷、胖子抗凍，北方人更怕冷、南方人更抗凍呢？

瘦子怕冷，胖子抗凍？

只要身材還不錯，冬天就會常常聽到：「你這麼瘦，得多穿點！」

而又胖又怕冷的人就沒這麼幸運了。「白長一身肥肉」的嘲諷總是如影隨形，穿少了不管用，穿多了又更顯胖。

人身上的「肥肉」——白色脂肪組織，相當於人體棉襖，的確能起到保溫作用。生活在北極圈的海豹體脂率可高達 50%，厚厚的肥肉在冰冷的海水里為它們帶來保護。

但是 ... 其實胖人可能更怕冷

囤積狀態的白色脂肪細胞自身幾乎不能產生熱量，只有保暖沒有產熱，相當於沒裝暖氣的房間，牆體再厚，用處也不大。

而身體壯實、肌肉多的人，可能更抗凍。

人體產熱的能力與基礎代謝水平有關。等量肌肉的代謝率約為脂肪的三倍，人體內肌肉越多，「產熱」也就越多。因此，肌肉多的人往往稍微活動一下就熱起來了。

在人身上所有的肌肉中，還有一類肌肉對抗凍貢獻最大，它就是：「慢肌」。

人的骨骼肌 ... 就是你鍛煉的「肌肉」，可以粗略分為兩大類：

1. 快速抽動肌纖維 (快肌)

- 速度快，爆發力強，但比較容易疲勞

- 短跑、跳躍、舉重等運動形式，對這類肌肉的訓練更有效

2. 慢速抽動肌纖維 (慢肌)

- 收縮慢但耐力更強，不容昜疲勞

- 長跑、游泳、騎行等有氧運動，對這類肌肉的訓練更有效

研究發現，「慢肌」發達的人，更抗凍

2021 年，有研究機構招募了 42 名年齡在 18 至 40 歲之間的健康男性，要求他們在 14℃ 的冷水中泡 20 分鐘後，再到室溫中休息 10 分鐘，如此往返，直到他們的體溫降至 35.5℃。研究發現，慢肌被更多激活的人，在這個過程中體溫下降得更慢，也就是更抗凍。

而且，該研究還有個驚人發現：慢肌被激活的程度，居然還跟遺傳有關係！

參與實驗的人中約有 20%「天賦異禀」，堪稱「天生抗凍人」。由於 ACTN3 這個基因影響，他們的快肌天生偏弱，慢肌天生更強，產熱效率也比別人更高。同樣是浸到涼水里，這些人大多不用靠抖，就能維持體溫高於 35.5℃。

「慢肌」天生更為發達的人，一般更擅長需要有氧耐力的運動，如長跑；而「快肌」更發達的人，大多擅長需要爆發力的運動，比如短跑。

從理論上講，要是你的長跑水平遠遠強於短跑，屬於「天生抗凍人」的概率會高一些。不過，目前沒有太多的相關研究。

除了肌肉之外，長輩們常說的「身體虛的人更容易怕冷」，確實有一定道理。

像低血壓、心肺功能水平不足、缺鐵、缺鈣、甲狀腺功能減退這些健康困擾，會使代謝水平降低，令人「產熱難」，也就更容易怕冷。

除了解決這些問題之外，還可以多參加有氧運動，練練你的「慢肌肉」。產熱水平提高了，身體才能更抗凍。

抗凍能力是可以練出來

這與「棕色脂肪」的增加有關。

人的脂肪分兩種：大部分都是白色脂肪，就是俗稱的肥肉，負責保溫和緩衝。不過，還有一種量比較少的脂肪，叫棕色脂肪。

棕色脂肪不但不會讓人長胖，還包含大量的線粒體，能高效產生熱量，提升基礎代謝率，幫你變得更加抗凍的同時，消耗人體囤積的白色脂肪，是一種「能幫你減脂的脂肪」。

這麼好的棕色脂肪，成年人體內的佔比卻不到 5%，而且很難主動增加，久坐不動還會使其逐漸減少。

而目前已知，能讓棕色脂肪增加的主要方式之一是：暴露於寒冷環境中。

有實驗顯示，在 19℃ 的環境中不蓋被子睡覺，睡一個月後，參與者的棕色脂肪體積增加了 42%，脂肪代謝活動增加了 10% (躺著也能瘦)

最後，總結一下可能會讓你更不怕冷的小技巧：

1. 練肌肉，增強身體的產熱能力；

2. 解決低血壓、甲減、缺鐵缺鈣等健康問題，通過運動提升心肺功能，避免由於虛弱導致的畏寒；

3. 冬季適當到冷環境中活動，可能激活棕色脂肪代謝，幫你產熱；

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最後更新：2024-11-22
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