「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?

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「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?

一、餓肚子睡覺好嗎?研究發現或可延壽

有些人為了減肥,可能會不吃晚上的那頓飯,睡覺的時候也是餓着肚子睡的,這樣會對身體有影響嗎?

2021 年發表在 Nature 上,來自來自美國哥倫比亞大學的一項研究,研究結果表明,晚上餓肚子有助於延壽。

研究選取果蠅作為研究對象,設計四種飲食方式:24 小時不受限制地進食、12 小時白天進食、24 小時禁食後 24 小時不受限制進食、以及待研究的 iTRF 模式(4 小時進食,禁食 20 小時,次日不限制)。

結果發現,只有最後一種,果蠅壽命顯著延長,其中雌性果蠅壽命增加 18%,雄性果蠅增加 13%。更重要的是,20 小時禁食時間也很關鍵 ... 只有在夜間禁食、並在午間進食的果蠅,壽命才會延長。

那是不是意味着晚上不吃飯、不吃宵夜,餓着肚子睡覺的人會更長壽呢?並非如此,餓肚子睡眠,最直接的感覺就是 ... 餓。

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?


人體每天都需要一定的能量維持日常行動,如果簡單粗暴不吃飯,其他生活方式不變,長期如此就會出現營養不良,導致精神萎靡、體力不足、心情壓抑等。而對於患有特殊疾病的人群,不吃晚飯還可能加重病情。

一般而言,只有兩種人可以不吃晚餐:

一是晚餐前吃得較多,如果午餐吃了太多大魚大肉,或是吃了一頓自助餐,又或是下午吃了很多點心、餅乾等,晚上又不運動,那就可以考慮不吃晚餐。

二是身體已經達到肥胖線,需要減肥控制體重的人,則需要在控制體重初期,偶爾不吃一兩頓晚餐。

內蒙古營養健康促進會副會長、營養師王思露提醒,經常不吃晚飯,到了深夜可能會產生飢餓感,甚至影響睡眠。一旦夜間堅持不住,很容易導致吃宵夜,反而不利於熱量控制。

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」,哪個危害更大?


二、睡前吃宵夜,對身體有什麼影響?

經常晚飯吃不好,然後夜宵吃得油膩的話,對身體其實有不小的影響。

1、誘發消化道疾病

胃粘膜細胞約在 2-3 天更新一次,而夜間正是它修復的最佳時間。如果晚上吃宵夜,就會造成腸胃消化負擔,影響胃粘膜修復,可能引起胃部炎症。

2、營養代謝失衡

夜宵多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物,容易引起營養攝入不均衡,加速鈣質流失,B族維生素消耗等。

3、血管變細變脆

基礎代謝是固定的,夜間攝入過多,熱量無法消耗,就會存儲在體內,增加胰島負荷,造成內分泌紊亂,從而給動脈硬化埋下隱患。

4、肥胖

夜間新陳代謝速度會下降,熱量消化能力減弱,多餘熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內,導致脂肪過剩。

餓肚子睡覺對身體也不好,但吃宵夜又有危害,應該怎麼辦?

其實宵夜不是不能吃,但要注意好2點:

首先,最好提前 2 個小時吃。若平時在 12 點入睡,11 點感覺到飢餓,那就 10 點多吃宵夜。這樣可以爭取在臨睡前,讓食物基本消化完。

其次,夜宵優選低脂低熱量,營養價值高的食物,還要容易消化,不給腸胃增加負擔,建議選擇水果、酸奶、熱牛奶、五穀粥等食物作為宵夜。

另外,廣東腸內腸外營養學會營養組主任醫師表示,肝硬化患者適合吃宵夜。

因為對於這類患者,夜間加餐有助於人體營養物質吸收,為肝細胞修復提供原材料。建議食用富含碳水化合物的食物,或適當增加蛋白質、維生素等食物攝入,更有助於病情恢復。



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最後更新:2024-10-05
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