「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？

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「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？

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「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？
一、餓肚子睡覺好嗎？研究發現或可延壽

有些人為了減肥，可能會不吃晚上的那頓飯，睡覺的時候也是餓着肚子睡的，這樣會對身體有影響嗎？

2021 年發表在 Nature 上，來自來自美國哥倫比亞大學的一項研究，研究結果表明，晚上餓肚子有助於延壽。

研究選取果蠅作為研究對象，設計四種飲食方式：24 小時不受限制地進食、12 小時白天進食、24 小時禁食後 24 小時不受限制進食、以及待研究的 iTRF 模式（4 小時進食，禁食 20 小時，次日不限制）。

結果發現，只有最後一種，果蠅壽命顯著延長，其中雌性果蠅壽命增加 18%，雄性果蠅增加 13%。更重要的是，20 小時禁食時間也很關鍵 ... 只有在夜間禁食、並在午間進食的果蠅，壽命才會延長。

那是不是意味着晚上不吃飯、不吃宵夜，餓着肚子睡覺的人會更長壽呢？並非如此，餓肚子睡眠，最直接的感覺就是 ... 餓。

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？


人體每天都需要一定的能量維持日常行動，如果簡單粗暴不吃飯，其他生活方式不變，長期如此就會出現營養不良，導致精神萎靡、體力不足、心情壓抑等。而對於患有特殊疾病的人群，不吃晚飯還可能加重病情。

一般而言，只有兩種人可以不吃晚餐：

一是晚餐前吃得較多，如果午餐吃了太多大魚大肉，或是吃了一頓自助餐，又或是下午吃了很多點心、餅乾等，晚上又不運動，那就可以考慮不吃晚餐。

二是身體已經達到肥胖線，需要減肥控制體重的人，則需要在控制體重初期，偶爾不吃一兩頓晚餐。

內蒙古營養健康促進會副會長、營養師王思露提醒，經常不吃晚飯，到了深夜可能會產生飢餓感，甚至影響睡眠。一旦夜間堅持不住，很容易導致吃宵夜，反而不利於熱量控制。

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」，哪個危害更大？


二、睡前吃宵夜，對身體有什麼影響？

經常晚飯吃不好，然後夜宵吃得油膩的話，對身體其實有不小的影響。

1、誘發消化道疾病

胃粘膜細胞約在 2-3 天更新一次，而夜間正是它修復的最佳時間。如果晚上吃宵夜，就會造成腸胃消化負擔，影響胃粘膜修復，可能引起胃部炎症。

2、營養代謝失衡

夜宵多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起營養攝入不均衡，加速鈣質流失，B族維生素消耗等。

3、血管變細變脆

基礎代謝是固定的，夜間攝入過多，熱量無法消耗，就會存儲在體內，增加胰島負荷，造成內分泌紊亂，從而給動脈硬化埋下隱患。

4、肥胖

夜間新陳代謝速度會下降，熱量消化能力減弱，多餘熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內，導致脂肪過剩。

餓肚子睡覺對身體也不好，但吃宵夜又有危害，應該怎麼辦？

其實宵夜不是不能吃，但要注意好2點：

首先，最好提前 2 個小時吃。若平時在 12 點入睡，11 點感覺到飢餓，那就 10 點多吃宵夜。這樣可以爭取在臨睡前，讓食物基本消化完。

其次，夜宵優選低脂低熱量，營養價值高的食物，還要容易消化，不給腸胃增加負擔，建議選擇水果、酸奶、熱牛奶、五穀粥等食物作為宵夜。

另外，廣東腸內腸外營養學會營養組主任醫師表示，肝硬化患者適合吃宵夜。

因為對於這類患者，夜間加餐有助於人體營養物質吸收，為肝細胞修復提供原材料。建議食用富含碳水化合物的食物，或適當增加蛋白質、維生素等食物攝入，更有助於病情恢復。
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最後更新：2024-04-29
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