選紅棗還是黑棗好？看你缺血還是便秘

中國古早有句話說「一日三棗不顯老」，民眾對於吃棗子可以養生益氣的觀念也越來越普遍，《黃帝內經》也記載「棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神壯陽、治虛勞損之功效。」

然而市面上有許多棗類，民眾分的出不同嗎？又或者知道選哪一樣呢？事實上，不論紅棗或黑棗在中藥醫學上都分屬於大棗類，營養價值也被認為相似。 

紅棗：

一般大棗曬乾即是所謂的紅棗，多作為中藥或是一般食用。

黑棗：

一般大棗經過加工低溫烘焙過後，果皮顏色呈現深褐色極為黑棗，多作為蜜餞或燉湯。

傳統中醫多喜歡用紅棗直接入藥，因為紅棗富含維生素與B群，還含有許多豐富礦物質與微量元素，具有改善體質與提高生理機能，許多中醫師建議民眾可以作為常用的食療品。

黑棗適合養血壯神、解藥毒、調和百藥等，所以很常被中醫們，加在各類藥物中作為調和或是催化作用，因為性價比高，所以又被稱為中醫界的黑珍珠。

除此之外，黑棗所含的豐富纖維可以有助於便秘，所以國外超市也常見到像是黑棗乾、黑棗汁之類的加工食品，對於有便秘情況的民眾來說，是相當親民一個選擇。

現代醫學對於黑棗的研究數據也顯示，黑棗有助於提升免疫力，並且可以幫助抑制癌細胞生長，且因為含有豐富的維生素Ｃ，食用後可減少膽固醇結石機會，另外，對於骨質疏鬆與貧血也有幫助，可以維持骨骼健康。

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最後更新：2025-12-14
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