想要暢快大便，為什麼女性比男性難那麼多？

想要暢快大便，為什麼女性比男性難那麼多？

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想要暢快大便，為什麼女性比男性難那麼多？
男性和女性的差異有很多，但是你可能不知道，女性拉屎的難度真的比男性要大。

同樣進廁所，女性通常要花費更多的時間，這一點中外皆然。

有研究專門分析了 1995 年 1 月至 2014 年 4 月發表的與便秘相關的論文，發現：女性便秘的患病率比男性高 40%。

而荷蘭的一項調查結果，更顯示：女性發生便秘的風險是男性的兩倍。

為什麼女性比男性更容易便秘呢？今天來詳細說說。

為什麼女性比男性更容易便秘

生理差異

從生理構造上講，女性的一些特徵更容易讓大便滯留在體內。

有研究發現女性的結腸比男性更長 （155cm vs 145cm），也就是說，食物和排泄物在結腸停留的時間更長，在這個過程中，就有可能會被結腸吸收更多的水分，讓大便乾結。

女性特徵性激素：雌激素和孕激素，可抑制平滑肌收縮，減慢腸蠕動，因此女性的胃腸道轉運速度也比男性慢。

走得慢、路又長，自然大便就不容易走出來了。

盆底肌功能失調

盆底肌功能失調與便秘是一對相互影響的難兄難弟。

由於懷孕等原因，盆底肌功能障礙在女性中高發，據估計可影響多達 50% 的育齡婦女。在嘗試排便時，骨盆底肌肉反常收縮或放鬆不足，容易引發排便困難。

而排便困難又會導致蹲坑時間延長，需要更高強度的用力，腹壓增大，後者會進一步加重盆底肌功能失調。

女性更不願意使用公廁

相比男性，出於對清潔度、便利設施可用性和隱私保護的擔憂，很多女性並不願意去公共廁所或者被長隊攔在外面，不得不採取憋尿、憋屎的行為。

這種行為不僅會增加大便在體內滯留時間，讓大便更大、更乾結而不易排出，還會因過度使用盆底肌，導致盆底肌功能失調。

這些無疑都會增加便秘的風險。

如何緩解便秘？

改變飲食習慣

緩解便秘首先從改變飲食習慣做起，主要有三點：

1）多吃高膳食纖維食物，可以增加腸蠕動

我們知道膳食纖維進入身體後不會被消化道消化吸收，它們會跟食物殘渣混合成便便，讓便便變柔軟，促進腸道蠕動，從而更容易被暢快拉出。這裡推薦幾類富含膳食纖維的食物：全穀物，如全麥麵包和意大利面、燕麥片和麩皮片穀物；豆類，如扁豆、黑豆、芸豆、大豆和鷹嘴豆；水果，如帶皮的蘋果、橙子和梨；蔬菜，如胡蘿蔔、西蘭花、青豆和羽衣甘藍；堅果，如杏仁、花生和山核桃。

2）補充足夠多的水分，可以軟化大便

膳食纖維能促進腸道蠕動，但想要解決排便問題，離不開水分的幫助。如果水分攝入不足，便便可能乾結在腸道裡，很難排出。

3）便秘期間還需要避免或者減少以下食物：

乳製品：奶酪、冰淇淋和其他乳製品的鈣含量很高，具有高結合特性，可能會導致某些人便秘。

高脂肪、高蛋白食物，比如雞蛋、紅肉等，消化慢，胃腸道排空就慢，對於便秘人群不友好。類似的還有油炸食品，同樣消化慢；

加工零食和甜點，水分低、脂肪和鹽含量高，同時也缺乏膳食纖維，都屬於不友好的食物。

定期進行體育鍛煉

體育鍛煉可以減少食物通過大腸所需的時間，從而提高消化道的整體效率。建議在餐後 1 小時開始鍛煉，鍛煉形式和強度不限，可以是散步、跑步、游泳、開合跳等。

進行排便訓練

可以嘗試把每天排便的時間固定下來，給腸道一個習慣性的信號。

這個時間可以是早餐後 15 到 45 分鐘，在吃東西後排便更容易。

在訓練期間，確保自己有足夠的時間，一旦產生便意就可以立即去洗手間，排便時試著放鬆你的肌肉，或者坐馬桶時把你的腳放在腳凳上，有利於排便。

使用非處方藥或者保健品

可以使用某些非處方藥或者保健品，比如膳食纖維補充劑、礦物油、大便軟化劑等，但要避免使用刺激性的瀉藥。這裡提供一點個人經驗，使用礦物油時，盡量買膠囊劑型，直接喝真的很難喝，容易倒胃口。

必要時及時就醫

便秘絕大多數時候都不需要擔心，但是出現以下情況需要及時就醫：

1. 便秘如果持續不緩解，或者3天以上未排便

2. 便秘是突然發生的，之前從未有過

3. 伴隨有大便出血，和或噁心、嘔吐、腹痛

4. 有結腸癌家族史，同時新發便秘

最後，大便正常的次數是一天 3 次至三天 1 次，偶爾出現便秘也不必過於恐慌，調整飲食+適量運動，放鬆心情，一起健康的拉屎吧！
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最後更新：2024-11-23
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