人體最佳吃水果、洗澡、睡覺時間表

人體最佳吃水果、洗澡、睡覺時間表

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人體最佳吃水果、洗澡、睡覺時間表
所謂最佳時間，就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，你知道嗎？

1. 飯後 3 分鐘是漱口、刷牙的最佳時間

因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2. 飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐 1 小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3. 喝牛奶的最佳時間

牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4. 吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前 1 小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5. 曬太陽的最佳時間

上午 8 時至 10 時和下午 4 時至 7 時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6. 美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在 24 點至次日凌晨 6 點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的效果。

7. 散步的最佳時間

飯後 45 分鐘至 60 分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8. 洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴 (35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9. 睡眠的最佳時間

午睡最好從 13 點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以 22 點至 23 點上床為佳，因為人的深睡時間在 24 點至次日凌晨 3 點，而人在睡後一個半小時​​即進入深睡狀態。

10. 鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
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最後更新：2024-11-23
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