補充鎂可以幫助睡眠、改善頭痛、經痛嗎?

補充鎂可以幫助睡眠、改善頭痛、經痛嗎?

瀏覽:1503



鎂是體內第四大豐富的礦物質,也是細胞內第二豐富的陽離子,必須由飲食中補充,缺鎂對生理及心理都會產生影響。以下這些關於鎂的問題,或能令你對它的功效有更深認識。

問題一:吃鎂可以幫助睡眠是真的嗎?

攝取足夠的鎂對於睡眠是有幫助的。鎂的攝取可以提升血清褪黑激素,並降低有「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇,可以提升睡眠品質;另外,鎂與神經的放鬆和肌肉收縮有關,避免半夜因肌肉痙攣或睡眠障礙而中斷睡眠。

最著名的是 2012 年發表在《國際醫療科學期刊》的研究,在 46 位老年人當中隨機分為兩組,實驗組中每天接受 500 毫克鎂連續 8 週,檢測血清中相關數值並透過睡眠紀錄和問卷評估失眠嚴重程度。

最後發現,老人補充鎂可延長睡眠時間、睡眠效率和血清褪黑激素濃度,並降低失眠嚴重度指數。不過上述研究中的參與者少,還需要更多的研究證實鎂和睡眠之間的相關性。

與失眠或睡眠相關的營養素除了鎂之外,還有鈣、鉀、維他命 B 群、色胺酸及維他命 D,建議均衡攝取各類食物避免缺乏特定營養素導致失眠。

問題二:缺鎂會造成頭痛嗎?

有可能。雖然頭痛的原因有非常多,但缺乏鎂確實會透過改變神經傳導物質的分泌,或影響血管收縮等導致偏頭痛。

目前有研究顯示,靜脈注射鎂可以用於治療急性偏頭痛,另一研究則指出每天服用 600 毫克鎂之後,偏頭痛的發病率顯著下降,但對於鎂的劑量、配方及針對不同偏頭痛類型的差異都還需要更多的研究證實。

問題三:補充鎂可以改善經痛嗎?

鎂可能有助於預防經痛,鎂透過放鬆子宮平滑肌及抑制痛覺相關受體的敏感度(阻斷鈣離子持續累積在細胞內),進一步產生止痛的作用。

過去研究也觀察到,在經痛的女性當中鎂的濃度較低,因此認為補充鎂可以當作預防或治療經痛的方式之一,甚至有助於舒緩經前症候群。

而可可的鎂含量高,這也是何以對某些人來說,吃黑朱古力可以有助於舒緩經痛。



鎂的食物來源

堅果種子類:可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果、花生

蔬菜及水果類:菠菜、椰菜、香蕉

全穀類:糙米、燕麥、強化穀物

豆類:豆漿、黑豆、毛豆、土豆

肉類:三文魚、大比目魚、雞胸肉、牛肉

奶類:牛奶、乳酪



好物推薦

參考價:¥8.80
椰糠磚塊營養土

參考價:¥38.00
電動遙控爬牆車

參考價:¥99.00
小型家用水果蔬菜乾果機

參考價:¥179.00
與樂 Magsafe 無線磁吸移動充電寶


猜你可能會喜歡:

瀏覽:2832
一條中伏東星班 PO 引爆的海鮮知識交流大會

瀏覽:6149
傳說中 8 大健康飲食陷阱,你中招了嗎?

瀏覽:8810
你的身材,就是你的名片


返回主頁



@ 2019-2022
最後更新:2022-08-07
文章數:3350 / 閱讀量:36249293