你意想不到的七個養肝小習慣

你意想不到的七個養肝小習慣

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你意想不到的七個養肝小習慣
肝臟是人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，同時也是唯一一個可以「再生」的內臟器官，即使被切掉 70% 也能再生如初。護肝，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不經意的習慣，已經在幫你養肝了，只不過你可能還沒意識到。

七個無意識的養肝行為

堅持運動等習慣往往需要付出較大的努力，時間一長，就難以堅持下去。其實有一些小習慣、無意識的行為，不經意間，在幫你保護肝臟。

1. 聞到煙味就跑

有些人特別討厭煙味，聞到就會迅速躲開，例如走路時碰到前面的人抽煙，快走兩步走在抽煙者前面，這無形中保護了身體多個器官。一支煙在燃燒過程中，至少有 4000 種化學物質生成，其中 69 種致癌物質會影響肝臟脂質代謝，增加「壞」膽固醇，甚至增加肝癌風險。

2. 精神不受力

從傳統醫學角度看，肝藏血，主情志，在氣血運行和精神情志方面起着重要作用。臨床發現，容易長結節的人大多有一個共同點——情緒壓抑。偶爾的焦慮、生氣在所難免，我們要做的是避免負面情緒累積，調整情緒可以試試深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩、養寵物、多曬太陽、多做擴胸運動、拉伸、跑步等，拋棄一次完美的想法，先用七成時間做到 60 分，再用剩餘時間慢慢雕琢。

3. 喝不了酒

有的人就是不愛喝酒，要麼感覺很辣，要麼感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑「坐小孩那桌」，但對肝臟來說是一種保護。因為乙醇進入人體需經肝臟代謝，代謝產物乙醛和蛋白質結合後產生的物質，會直接損傷肝細胞，引發炎症反應。時間一長，甚至引發肝癌。

4. 到點就困死

有些人天生不擅長熬夜，到點就困得不行，這個習慣對肝臟也很友好。北京大學人民醫院肝病科副主任醫師武楠表示，肝臟通常在晚上 11 點開始進行代謝和修復工作。中醫也講究睡「子午覺」，即子時（晚上 11 點至次日凌晨 1 點）進入睡眠，可使全身氣血歸聚肝膽經，避免內分泌失調。

5. 每天上秤

有些人每天醒來先測體重，重視體重管理，這個習慣也值得點讚。體重超標的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝臟、腸道等內臟。肚子隆起，不僅增加脂肪肝風險，若不及時干預，還會拉升肝癌風險。

6. 愛乾淨

有些人愛乾淨，如果食物長毛了或者放久了，就會果斷扔掉，這個習慣也在保護肝臟。因為玉米、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染，產生具有致癌性的黃曲霉毒素，且無法通過煮、炒、炸等方式破壞，長期攝入易導致肝癌。

7. 大魚大肉嘗幾口就算了

這類人往往吃不下太多大魚大肉，多是淺嘗輒止，反倒是蔬菜可以吃很多，雖然看起來錯過了不少美味，但肝臟、胰腺等器官都在獲益。脂肪需要經過肝臟代謝，攝入太多高脂食物易引發急性胰腺炎和脂肪肝，還可能引起慢性炎症。

你意想不到的七個養肝小習慣


肝不好，常釋放四個信號

肝臟有 500 多種生理功能，一旦受損，代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中，多留意肝臟的四個異常信號。

1. 皮膚異常

肝臟異常會導致膽道受阻，膽紅素無法順利排泄，易引起黃疸，常表現為眼睛、皮膚、尿液發黃。

2. 食慾不振

肝臟是分泌膽汁的器官，一旦受損往往導致消化不好，可出現厭食油膩、噁心、嘔吐等現象。

3. 易疲勞

長期食慾不振、消化吸收受阻，易出現疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。

4. 出血

肝臟負責合成人體最重要的四種凝血因子，一旦異常，容易出現牙齦、鼻子出血等症狀。
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最後更新：2024-11-23
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