吃益生菌拉肚子?解析益生菌的好處與副作用

吃益生菌拉肚子?解析益生菌的好處與副作用

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益生菌是什麼

我們的身體腸道中存有多種細菌,包括有好菌、壞菌與中間菌在專業領域中我們將這群細菌稱為菌叢,而其中對健康有益、幫助腸道菌種平衡的細菌,統稱為益生菌

但是一個健康的腸道,不是壞菌越少就越好,而是好菌與壞菌要維持在動態平衡,當菌叢生態失衡,壞菌比好菌多,腸道就會出現問題,造成身體健康出狀況

益生菌的種類

嗜乳酸桿菌

位置:小腸

功效:調整腸道菌叢、調節免疫

比菲德氏菌、龍根菌、雷特斯菌

位置:大腸

功效:調整腸道菌叢、改善腹瀉

凱氏乳桿菌

位置:全腸道

功效:調節免疫、改善過敏體質、預防腸道不適

益生菌的好處

已經有越來越多的研究證明,腸道的菌叢平衡和我們的身體健康有相關,下方舉出 7 個有科學實證益生菌的功效 ...

1. 吃益生菌可以平衡消化道的菌叢

益生菌腸道的好菌,對身體健康有益,可以透過飲食來攝取

它們可以幫助腸道不同的細菌維持動態平衡

當我們身體健康出了問題、使用藥物(例如抗生素)、不良的飲食習慣都會造成壞菌多於好菌而使腸道的菌叢失去平衡

腸道菌叢失去平衡容易造成肥胖、消化道疾病、免疫系統疾病

2. 吃益生菌可以改善拉肚子

益生菌有預防與減輕腹瀉的作用是大家都知道的,主要的原因就是益生菌可以平衡腸道的菌叢

發生腹瀉的原因,其中一個是服用抗生素,抗生素不會去分別好菌與壞菌,當抗生素殺死腸道細菌,破壞平衡就容易造成腹瀉

目前也有許多文獻指出,益生菌可以減緩服用抗生素後造成的腹瀉

益生菌對其他原因造成的腹瀉也是有幫助的

1 個大規模整理35篇文獻中發現,某些益生菌可以把感染性腹瀉平均縮短25個小時

3. 吃益生菌可以改善心理健康

越來越多的文獻指出,心理健康與情緒是和腸道健康相關的

在動物與人體的試驗中都發現,使用益生菌補充品可以改善某些心理疾病

1 篇整理 15 個人體方面的研究,攝取比菲德氏菌( Bifidobacterium )與乳桿菌菌株

(Lactoacillus) 1 到 2 個月可以改善焦慮症、抑鬱症、自閉症、強迫症、記憶問題

4. 吃益生菌可以維持心臟健康

益生菌可以降低低密度(不好的)膽固醇和血壓來維持心臟健康

1 個整理 5 篇研究中發現,吃 2 到 8 週的益生菌優格可以降低 4% 的總膽固醇,與 5% 的低密度膽固醇

另外在整理 9 篇研究中發現,使用益生菌的補充產品可以適度地降低血壓

5. 吃益生菌可以減緩某些腸道疾病

在美國超過多數人患有潰瘍性結腸炎

有研究發現,使用益生菌比菲德氏菌和乳桿菌菌株可以減緩潰瘍性結腸炎的症狀

6. 吃益生菌可以增強免疫力

益生菌可以增強人體的免疫力並且抑制腸道壞菌的生長

另外,益生菌可以促進體內抗體的生成與增強免疫細胞

7. 吃益生菌可以幫助減重和減少腹部脂肪

益生菌可以透過不同的方式益生菌可以透過不同的方式來幫助減肥

例如,某些益生菌可以阻止腸道中脂肪的吸收,未吸收的脂肪隨著糞便排出體外

另個研究中指出,210 個受試者使用低劑量的格氏乳酸桿菌 (Lactobacillus gasseri) 12 週,發現腹部的脂肪減少 8.5%

益生菌的副作用

1. 消化道不適

雖然大多數人吃益生菌產品沒有副作用,但少數人會有暫時性腹脹的症狀

如果腹部有氣體產生,造成腹脹氣持續超過幾個星期,請停止服用益生菌並諮詢醫學

2. 引起頭痛

益生菌的食物,優格、酸菜、泡菜含有胺(amines),對於胺敏感的人有機會引起頭痛或偏頭痛

如果富含有益生菌的食物會觸發您的症狀,使用益生菌產品會是不錯的選擇。

3. 過敏

某些益生菌會在消化道產生組織胺,組織胺是身體受到威脅後產生的免疫系統分子,可能會觸發過敏反應,例如瘙癢、呼吸困難等症狀

4. 增加受感染的風險

益生菌對大多數人是安全的,但有少數人不適用

少數的情況下,益生菌中的細菌進入了血液造成感染,特別是免疫系統低下、長期住院、近期住院的病患,需特別注意

結論

益生菌對我們身體的好菌,從發酵食品或保健補充品中攝取,對身體健康是有益的

益生菌對大多數人是安全,但可能會有副作用,常見症狀為腹脹氣

少數人例如免疫系統低下、長期住院、近期住院的病患,使用益生菌產品前先向專業醫師諮詢在使用



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最後更新:2022-10-05
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