減肥到底能不能吃西瓜?搞清楚這 4 點,放心吃! (BOLDBOX | 聚合盒子)

減肥到底能不能吃西瓜?搞清楚這 4 點,放心吃!
日期:2019-07-12 | 瀏覽:520

最近的天氣是一天比一天熱了,試問誰面對涼絲絲的西瓜能不心動呢?

“但是西瓜這麼甜,吃了肯定很容易發胖吧”,

很多胖友想到這裡,恐怕都心裡一驚,只好又默默放下手中的瓜……

等等!誰說減肥不能吃西瓜?

今天必須要來為西瓜正名了!

吃西瓜一定會長胖嗎?


很多人覺得吃西瓜會變胖,主要是因為覺得它太甜,於是想當然地以為其中肯定有很多醣,容易讓人發胖。

但你知道嗎,西瓜的含糖量只有5.8%,100克西瓜瓤所含的熱量約26大卡,適量吃一點並不用擔心發胖。

不過還有一點要提醒大家,西瓜的升糖指數較高,達到了72。如果一口氣吃太多,很容易造成血糖的急劇上升,非常不利於減肥,所以吃西瓜的時候一定要記得適可而止哦。

沒錯,減肥期間也能吃瓜!

不僅如此,還要告訴你,吃點瓜,對減肥和健康的益處也不小!


適量吃西瓜,好處多多

補水利器

夏天天氣炎熱,汗流不止,體內的水分自然也流失得更快。這時候除了多喝水之外,吃點西瓜也是補水的好辦法!西瓜含水量高達93.3%,不僅能讓人產生一定的飽腹感,可以幫助控制食慾,而且豐富的水分還有利於維持身體正常的代謝。

鉀元素促進水分代謝

夏天大量流汗還會帶走體內多種礦物質,而富含鉀元素的西瓜,則能為你及時補充流失的鉀元素,有助於平衡體內的鈉元素含量,促進多餘水分的排出,達到利尿、消腫的作用。


番茄紅素抗氧化

夏天超強的紫外線或許是令很多朋友頭疼的難題,那不如,來吃點西瓜吧!西瓜富含番茄紅素,其獨特的抗氧化能力可以幫助清除體內的自由基,在夏天,能減少紫外線對於皮膚細胞造成的損害。

如此優秀的西瓜,今夏吃定它了!

不過,怎樣才是吃瓜最佳姿勢,能讓人盡情享受清涼與營養,又能免於發胖呢?

切成小塊,別吃太多


吹著空調,刷著劇,抱著西瓜,直接用勺子挖著吃,這大概是很多朋友嚮往的“神仙吃瓜時刻”,但這樣真的很容易一不小心就吃下太多。所以吃西瓜時,最好還是提前切成小塊,才能更好地管住自己的嘴,不多吃。而且每天吃西瓜的量最好不要超過500克。

別把西瓜當正餐吃

夏天食慾不振,不想吃飯,索性就直接拿西瓜當作正餐來吃?但如此一來,很容易讓人不知不覺就吃得過多,還是一樣有發胖風險呀!更何況一頓正餐只吃西瓜,提供的營養十分有限,勢必會導致營養攝入不均,身體缺少減肥必需的營養元素,也會拖慢減肥速度。

盡量少吃冰鎮西瓜

剛從冰箱裡端出來的冰鎮西瓜,口感極佳,但也很容易刺激腸胃,可能導致消化不良,而且太過寒涼的食物還會損傷脾胃,讓濕氣入侵。


而且正因口感太好,冰鎮後的西瓜難免會讓人一口接一口,吃得根本停不下來,自然也更容易吃得過量了。

直接吃,別榨汁

有些人喜歡喝鮮榨的西瓜汁,還覺得自己只是在喝“水”,不會有熱量負擔,再加上西瓜汁喝起來很方便,會很容易就喝多了,這也增加了熱量超標的風險。

面對堪稱解暑神器的西瓜,即便是在減肥期間,你也不必刻意繞道走哦~

只要能學會適量地吃,清涼和苗條,也可以全都擁有!




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