腸道不健康,減肥真困難!

腸道不健康,減肥真困難!

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太難了,人生太難了,吃頓工作餐,就有了小肚腩;明明沒吃什麼刺激的食物,可臉上的痘痘就開始不斷冒出來。

身體究竟怎麼了?先別急!你可能要注意一下腸道健康!

為什麼腸道健康如此重要?

高效吸收的基礎

有時候明明吃得很營養,但總是很瘦弱,這可能就是腸道不健康搞的鬼哦。因為身體吸收食物中的營養需要通過腸道等器官的運作,但如果腸道不健康,功能出現退化,吃進去的食物無法完全消化,營養成分自然無法被完全吸收,就容易出現營養不良等問題,身體的各項機能也會因此而下降。

排出廢物的通道

身體代謝會產生一定的廢物和毒素。它們都需要通過腸道排出體外。如果腸道出現問題,就會使它們滯留在體內,這不僅會加重腸道問題,部分毒素還可能進入各大臟器影響其功能,出現上火、口臭、長痘等問題,還會加速人體衰老。

影響胖瘦的因素

很多胖友都知道,只有身體代謝更高效,減肥才能更順利。而腸道健康則能對身體代謝產生很大影響,如果腸道蠕動動力不足,體內的毒素和廢物就無法排出,時間久了就會增加身體負擔,阻礙代謝,人就會發胖。

看來,守護腸道健康勢在必行!可究竟應該如何保護腸道呢?快看看下面這 4 招。

如何守護腸道健康?

適當補充益生菌與益生元

益生菌屬於腸道菌群的一種,它參與了泛酸、尼克酸、維生素K和多種B族維生素等營養物質的合成,同時能促進營養物質的吸收,還能激活腸道內的免疫細胞,提高自身免疫力。此外,益生菌還能通過促進腸道蠕動、清理腸道內廢物來減少脂肪聚積,達到減脂的效果。酸奶、食醋、奶酪等食物中都含有豐富的益生菌。

而益生元則是益生菌的食物,它能為益生菌提供養分。益生元本身不能被人體消化,但它能在腸道中為益生菌發酵,產生有機酸,促進益生菌生長。想知道如何補充益生元,繼續往下看看就知道了。

多吃雜糧、蔬果

日常適當多吃一些燕麥、玉米等雜糧和蘋果、芹菜等蔬果能保護腸道健康,因為這些食物中都含有大量的膳食纖維,而膳食纖維中的不可溶性膳食纖維能促進腸道蠕動和消化液分泌,還能吸附毒素和廢物,幫助其排出體外。另一種可溶性膳食纖維屬於益生元,能被益生菌利用,進而保持腸道健康。

飲水充足

保證每天喝夠1500-1700 毫升的水也很重要,因為當水進入消化系統後,能促進身體代謝、加速腸胃運動,同時還能縮短糞便在腸道內停留的時間,減少毒素的吸收,並緩解便秘,還能促進營養的消化和吸收,讓營養更加均衡,更有助於腸道健康。

養成按時排便的習慣

有時候明明已經很有感覺了,但是為了手頭上的事情,就想過一會兒再去,結果過了一會兒,感覺就消失了,估計很多人都有這樣的經歷。長此以往,很容易造成直腸對大便的壓力感受消失,導致便秘出現。但工作忙碌的你,可能有時真的脫不開身,建議你養成定時排便的習慣,比如每天早晨都去衛生間蹲一蹲。

現在你知道如何給自己一個更健康的腸道了吧?

雖然我們平時不能直接看到腸道問題,但它對健康和減肥的影響也是不容忽視的,所以,從現在開始,正式開始腸道健康保衛戰吧!



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最後更新:2022-05-21
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