情緒管理的7點建議 (BOLDBOX | 聚合盒子)



情緒管理的7點建議
日期:2019-08-22 | 瀏覽:1531

學會情緒管理是每一個成年人必備的素養,這7點建議,希望對你有所幫助。

反复深呼吸,倒數10秒

情緒特別激動,但還需要處理當下的事情時,反复深呼吸,並倒數10秒。

比如面試、比賽時緊張的情緒,和親人、伴侶吵架時焦躁不耐煩的情緒,和他人交流時憤怒或羞愧的情緒,都可以用這種方式逼著自己冷靜下來,至少不會影響當下的境況,也不會因為脫口而出的一句話毀了一段關係。

當你的負面情緒停留10秒後,想要爆發的慾望就小了很多。通常這個時候,你就可以開始理性思考了,而不是完全被情緒給左右。

10秒之後,你也許會感覺到慶幸,因為及時的自我控制,避免了一場無法估量的損失。

運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒裡無法自拔,不如運動去。

運動時,大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質,科學家稱之為“快樂素”,它作用於人體能使人產生愉悅。

憤怒時可以練拳擊,壓力大時可以練瑜伽,抑鬱悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。

但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,切記不要讓自己受傷。

寫下來,和自己對話

很多人察覺到自己情緒糟糕時,都喜歡向朋友傾訴,但往往又會顧忌到隱私性等問題。

這個時候,嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治愈人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本、各種文字類app,都能成為情緒宣洩的渠道,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己消化情緒。

馬上去衛生間

當你察覺到情緒快要抑制不住時,馬上去衛生間,洗洗手,照照鏡子,水流的聲音有助於人的冷靜,鏡子裡的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內心的反射,鏡子能讓人學會審視自己,誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。

衝著鏡子做出幾個鼓勵性的動作,它也會傳遞進你的內心,讓你重新鼓足勇氣,恢復理性。

做機械性工作




很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務,這的確是一個排解情緒的好方法。

機械性工作,如做家務、整理報表、抄書、抄佛經,練毛筆字等不需要動腦的工作,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。

一定時間後,情緒就能回歸到正常值。

不斷反問自己

很多時候,情緒的出現是無理由的,經不起推敲和反問,有時間的話,可以學會反問自己。

因為哪件事你才產生了這個情緒?這件事很難解決嗎?有什麼樣的解決方式?為什麼會有這樣的情緒?你覺得你最在意的點在哪裡……

很多人都喜歡隱藏自己內心真實的想法,有時甚至習慣自己欺騙自己,反問自己能讓你的內心無從隱藏。

只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。

有時,需要對自己再狠心一點。

學會分析與復盤

工作中,一個項目結束我們都會做分析和復盤,以避免下次發生同類型的錯誤,其實复盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。

每次情緒發洩之後,無論結果是好是壞,都要做一次深入地分析和復盤,分析得越是透徹,對情緒的掌控力就越強,下次遇到同類型的情緒問題,就不會手足無措,出口傷人。

學習、工作要不斷進步,情緒管理也需要一次次進步,畢竟,管理好情緒,才能管理好我們的人生。



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