|
失眠難入睡？你不知的隱藏原因瀏覽：158
|
| 失眠已成為現代人最常見的煩惱之一，也是降低生活幸福感的重要原因。許多人嘗試各種方法改善睡眠，但效果往往不佳。如果無論吃什麼「安眠」保健品、更換床墊枕頭，甚至每天堅持運動，仍然難以入睡或夜間頻繁醒來，或許需要重新審視自己的飲食習慣——特別是碳水化合物的攝入是否充足。 缺乏碳水化合物可能導致失眠 近年來的研究表明，碳水化合物與睡眠質量密切相關。如果主食攝入不足，特別是晚餐少吃或不吃主食，可能會導致失眠問題。很多人花費大量金錢購買褪黑素、γ-氨基丁酸、酸棗仁等保健品，卻收效甚微，因為這些產品並未解決問題的根本原因：碳水化合物的攝入不足。 適量攝入無糖無油的主食，可能自然改善睡眠質量。為什麼碳水化合物對預防失眠如此重要？以下是科學研究揭示的幾個原因： 色氨酸的促進作用 碳水化合物能增加大腦對色氨酸的攝取，而色氨酸在大腦中會被代謝為血清素和褪黑素，這兩種物質對調節睡眠至關重要。高升糖指數（GI）的碳水化合物（如白米飯、面食）能引發胰島素分泌，促進長鏈中性氨基酸進入肌肉，從而減少其與色氨酸競爭進入大腦的機會，最終提高褪黑素的生成量。 穩定血糖水平 如果碳水化合物攝入不足，肝糖原儲備可能不夠，導致夜間血糖過低。低血糖是一種強烈的應激信號，會升高壓力激素水平，使人容易夜間醒來且難以再次入睡。 減輕消化負擔 蛋白質和脂肪含量高的食物消化速度慢，增加夜間胃腸負擔，影響睡眠質量。相比之下，適量攝入易消化的碳水化合物更有助於安神和睡眠。 滿足能量需求 夜間身體仍需葡萄糖供應，特別是在快速眼動（REM）睡眠階段。如果碳水化合物攝入不足，身體可能拆解蛋白質來合成葡萄糖，不僅消耗額外的能量和B族維生素，還加重肝臟和腎臟的負擔。 合理吃主食有利於瘦身與健康 有些人認為少吃主食能減肥，但事實上，長期限制主食反而不利於瘦身和健康。以下是一些原因： 能量不足導致疲勞 少吃主食會讓身體因能量供應不足而「節能」，讓人感到無精打采，減少日常消耗。即使勉強運動，也會感到異常疲勞。 增加代謝壓力 主食不足時，身體會拆解肌肉蛋白質來合成葡萄糖，這不僅消耗B族維生素和能量，還加重肝臟和腎臟的負擔，進一步影響健康。 熱量攝入未必減少 很多人為了彌補主食的減少，會增加肉類和高脂肪食物的攝入。然而，這些食物通常含有較多的糖分和脂肪，熱量密度更高，反而更容易導致肥胖。 影響血糖穩定 晚上嚴格限制主食可能引發夜間低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而會升高，導致血糖波動更大。適量攝入主食則有助於維持血糖穩定。 睡眠質量影響體重管理 失眠或睡眠不足已被證明與肥胖密切相關。良好的睡眠有助於提升白天的精力和運動意願，進一步促進健康減重。 主食該吃多少才算夠？ 根據膳食指南建議，輕體力活動的成年人每天應攝入 200~300 克的谷物/糧食（生重）。具體來說： 1. 女性 ：每天約 200 克糧食即可，相當於每餐一小碗米飯。如果運動量較大，可以適當增加。 2. 男性 ：每天約 300 克糧食，若經常鍛煉或增肌，則需要更多。 晚上如果不運動，吃到淺淺一碗米飯的量就足夠了。對於較活躍的年輕女性來說，直接吃一滿碗米飯也無妨。 需要注意的是，主食攝入充足並不意味著可以隨心所欲地吃甜食、油炸食品或營養價值低的澱粉食品。選擇全穀雜糧（如糙米、燕麥、藜麥等）作為部分主食，更有助於緩慢釋放葡萄糖，持續合成糖原而非脂肪。 此外，均衡飲食才是關鍵。除了主食，還需確保蛋白質和蔬菜的攝入充足，才能獲得最佳的健康狀態和睡眠質量。 結語：吃好才能睡好 總之，改善睡眠質量的一個重要方法就是確保飲食均衡，特別是攝入足夠的碳水化合物。如果你長期受失眠困擾，各類方法均無效，不妨諮詢專業營養師，檢查自己的飲食結構是否合理。也許晚餐增加半碗米飯，就能找回久違的香甜睡眠。 |
|
|
| 猜你可能會喜歡： | ||
 瀏覽：738 小心誤診！別把直腸癌當作痔瘡 |  瀏覽：165 肺結節與惡性肺癌的關係：早發現早治療 |  瀏覽：1015 營養專家：這幾類人最好少吃皮蛋 |
返回主頁
@ 2019-2025
最後更新：2025-05-17
文章數：8173 / 閱讀量：59922733