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少玩手機 3 日，大腦即有明顯變化瀏覽：183
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智能手機已經成為現代生活中不可或缺的一部分，然而隨之而來的手機依賴現象也引發了廣泛關注。德國海德堡大學的一項研究，通過神經科學研究揭示了手機依賴對大腦的影響。研究招募了 25 名年輕人，要求他們在72小時內限制手機使用，並在限制前後進行心理測試和大腦掃描。結果顯示，限制手機使用後，參與者大腦中與多巴胺和 5-羟色胺相關的區域發生了變化，這些區域主要負責調節情绪和情感。 手機依賴的成癮機制 專家指出，手機依賴的本質與多巴胺的分泌失調密切相關。當我們刷短視頻、玩遊戲或瀏覽社交軟體時，大腦會快速釋放多巴胺，產生短暫的愉悅感。然而，長期高頻刺激會導致多巴胺受體敏感度下降，形成「耐受性」，需要更長時間才能獲得同等快樂。此外，長期面對屏幕還會抑制褪黑素的分泌，打亂正常睡眠節律。  警惕手機成癮的表現 若出現以下表現，需警惕手機成癮：強烈渴望使用手機，忽略與家人、朋友的交流；出現戒断反應，如無法使用手機時心煩意亂；影響正常生活，如耽誤工作、學習或睡眠。 減少手機依賴的建議 專家建議，設定「手機宵禁」，晚上 11 點後停止使用手機，以保證睡眠質量；控制每日使用時長，全天累計不超過4小時；選擇線下娱樂，如閱讀、運動、繪畫等；增強認知，了解過度使用手機的長期危害，培養健康的使用習慣。 結論 智能手機的普及雖然帶來了便利，但也對大腦產生了深遠影響。了解這些影響並採取措施，有助於我們更健康地使用手機，減少對其依賴。 |
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最後更新：2025-04-09
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