你要知道便宜又有效的 9 種加速燃脂食物！

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很多胖友都認為：瘦與美食，不可兼得。

想要減肥成功，就要虧待胃口。

甚至有的人選擇節食減肥！

其實，想要減肥成功，有些食物是你減肥路上不可缺少的加速器！

生活中常見的 9 種燃脂食物，讓你瘦得更快一點！

西蘭花 (36大卡/100克)

西蘭花的熱量低、水分多，還富含膳食纖維，能夠給人帶來充足的飽腹感，並可以促進腸胃蠕動。同時西蘭花中還含有硫代葡萄糖苷，被分解後會產生蘿蔔硫素，能促進身體分泌幫助代謝的酶類物質，幫助你加速燃脂。

奇異果 (61大卡/100克)

獼猴桃 (奇異果) 不僅酸甜可口，還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，這些營養都能幫助身體合成肉鹼，而肉鹼可以促進體內的脂肪轉化為能量，加速脂肪燃燒。同時，獼猴桃還富含膳食纖維等營養，能夠促進腸胃蠕動、增加飽腹感，是不錯的下午茶水果選擇哦。

黑米 (341大卡/100克)

大米、饅頭等精製米麵的升糖指數較高，減肥時應該少吃一些。而黑米作為粗糧的一種，升糖指數只有55，遠低於大米。如果在日常飲食中用黑米替代一部分大米，就能夠避免血糖飆升造成的胰島素大量分泌，進而減少脂肪囤積。同時，它含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，也有助於減肥。

脫脂牛奶 (33大卡/100克)

每人每天應喝 300 克牛奶，牛奶能夠為身體提供充足的鈣元素。當人體攝入充足的鈣時，能阻止脂肪在腸道內吸收，進而抑制體內脂肪合成。體內鈣質升高會產生降鈣素，它有降低食慾的效果，也能幫助你減肥。而減肥時，選擇脫脂牛奶不僅能補鈣，還能減少脂肪攝入，更有助於減肥。同時，牛奶中的蛋白質，還有助於肌肉的生長和修復，進而能夠提升基礎代謝率，提升燃脂效果，讓你瘦得更輕鬆。

藍莓 (57大卡/100克)

藍莓不僅熱量低，還含有多酚類物質，能夠促進代謝，幫助分解腹部脂肪，對於預防和消除肥胖都有很大的幫助。另外，藍莓還富含抗氧化劑 - 原花青素，有利於清除自由基，幫助對抗身體和皮膚衰老。

蘋果 (53大卡/100克)

下午茶的時候，來個蘋果當零食吧！蘋果含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入。而且，蘋果還是標準的高鉀低鈉食物，適量食用有利於保持體內鉀鈉平衡，中和平時的高鹽飲食所帶來的水腫等問題。

綠茶 (328大卡/100克)

吃完飯半個小時後，喝杯綠茶也能幫助燃脂哦。因為綠茶當中含有大量的茶多酚，它能夠抑制體內澱粉酶的活性，從而降低醣類的吸收速度，進而避免身體分泌過多胰島素，防止脂肪囤積。同時，綠茶中的兒茶素還能促進脂肪燃燒。

三文魚 (139大卡/100克)

三文魚作為深海魚類的一種，非常適合減肥時食用，因為它所含的ω-3脂肪酸屬於健康脂肪，可以幫助降血糖、調節血脂和膽固醇，不僅能提供飽腹感，還可以促進身體代謝，有利於減肥。

海帶 (13大卡/100克)

海帶富含碘元素，是人們獲取碘的來源之一。當身體內碘不足時，就會導致人體中甲狀腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也會相應減弱，阻礙減肥。而且，海帶中還含有大量膠質，能夠促進體內毒素和廢物的排出，更有利於減肥。

減肥，也能做個吃貨，只不過要學會選擇。

適量多吃這些燃脂食物，讓你早點兒瘦瘦瘦！

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最後更新：2024-04-23
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