起床立即喝水等於吃糞便！口腔細菌比糞便多

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許多人養成早上起床先喝一杯水的習慣，認為此舉有助於促進血液循環與腸胃蠕動，甚至預防便秘。然而，牙醫專家警告，清晨口腔內的細菌含量可能高達糞便細菌數量的 10 倍，若直接喝水將這些細菌吞入體內，可能增加罹患糖尿病及心肌梗塞的風險。

起床後口腔細菌迅速繁殖

根據日本媒體《FNN》報道，由於睡眠期間唾液分泌減少，細菌得以在口腔內快速繁殖。牙科醫生桐生健太指出，清晨口腔的細菌濃度高達糞便中細菌的 10 倍，尤其對於習慣起床後立刻喝水或進食早餐的人來說，這些細菌可能被直接帶入腸道，潛在影響健康。

為減少健康風險，專家建議民眾應養成「先漱口再喝水」的習慣，以有效減少口腔內的細菌數量。

專家提供 4 大口腔護理關鍵

若清晨時間緊迫，無法立即刷牙，桐生健太提出以下 4 大護理方法，幫助民眾維持良好的口腔健康：

睡前仔細刷牙

清晨往往時間有限，因此建議睡前徹底清潔口腔，以減少細菌累積。

睡前使用漱口水

不僅早晨需要漱口，睡前也應使用漱口水進行口腔消毒，加強細菌清除效果。

正確使用漱口水

使用漱口水時應在口腔內停留約 30 秒，讓其均勻覆蓋整個口腔，提升殺菌效果。

保持水分充足

口腔乾燥容易導致細菌滋生，日間和睡前都應適量補充水分，以維持口腔濕潤。

透過養成上述良好習慣，不僅能減少健康風險，還可維持長期口腔健康。

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最後更新：2026-01-09
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