如何透過睡眠提升記憶力？專家解密

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如何透過睡眠提升記憶力？專家解密
睡眠中的學習是許多人的夢想。睡眠的其中一個重要功能便是鞏固白天所學的記憶。雖然每個人都需要睡覺，但這一生理現象仍充滿神秘。神經科學家們在這個領域取得了顯著進展，其中一個難題是研究睡眠對記憶的影響。

當人們清醒時，大腦處於創造或「編碼」新記憶的狀態。然而，在睡眠期間，大腦會轉向鞏固模式。白天學習的新知識會在大腦中形成記憶痕跡，這些痕跡起初很容易被干擾，但在睡眠期間，這些記憶會被穩定下來。

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在細胞層面上，記憶是通過改變神經元間突觸連接的強度來形成的。在睡眠期間，突觸（腦細胞之間的連接）被重塑，產生永久性的變化，鞏固記憶痕跡，幫助創造長期記憶。雖然研究人員仍在解析具體過程，但已知在睡眠中，海馬體（與記憶有關的重要大腦區域）會回放記憶，這有助於記憶痕跡及其相關的神經元網絡做出永久性改變。

研究顯示，在學習新知識後不久就入睡，有助於大腦更有效地鞏固陳述性記憶。例如，美國聖母大學的心理學家發現，那些在學習任務後不久入睡的人，比那些拖延入睡的人在 24 小時後的測試中表現更佳。德國呂貝克大學的研究也得出了類似結果，證明在學習後幾小時內入睡有助於更好地記憶新詞彙。

此外，打盹也有助於鞏固記憶。專家建議，每晚需睡 7 至 9 小時，而短時間的白天打盹亦能提高記憶力。德國杜塞爾多夫大學的研究發現，即使是幾分鐘的打盹也能提高陳述性記憶的表現。而 90 分鐘的打盹比 40 分鐘的效果更好。

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此外，給予人們提示也能促進睡眠中的記憶鞏固。例如，德國呂貝克大學的研究表明，若在學習新單詞時告知參與者第二天將進行測試，這些知情者的表現明顯優於不知情者。

嗅覺與記憶也有密切關聯。紐約大學的研究發現，氣味與大腦中負責記憶和情感的部位緊密相關。德國弗賴堡大學的實驗顯示，學習期間使用玫瑰香味的學生，其記憶表現提高了 30%。

此外，聽覺刺激如古典音樂也能幫助鞏固記憶。美國貝勒大學的研究顯示，睡眠中聽古典音樂的學生，比聽白噪音的學生記憶效果更好。

提高睡眠質量以鞏固記憶的方法包括：將睡眠列為首要任務、養成良好的睡眠習慣、創造適宜的睡眠環境，以及在清醒時採用有效的學習策略。總之，良好的睡眠對記憶的鞏固和整體健康都至關重要。

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最後更新：2024-11-22
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