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你每天都在做的 10 個壞習慣,嚴重損害你的健康瀏覽:226![]()
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在現代生活中,我們可能每天都在做一些看似無害的事情,但這些習慣其實正在悄悄地損害我們的健康。以下是10個你可能每天都在做的壞習慣,並提供一些改變的建議,讓我們一起來看看吧。 早上第一件事就喝咖啡 當你早上醒來時,整個晚上沒有喝水,身體處於脫水狀態。而咖啡因是一種利尿劑,會增加尿液的產生,導致體液流失。為了避免這種情況,建議先喝 32 盎司的水,再享用咖啡。 早上看屏幕光而非陽光 醒來後馬上開始滑手機,是一天中最糟糕的開始。建議先花些時間在戶外活動,讓陽光照進你的生活,這樣可以顯著改善你的睡眠、情緒、生理節奏和壓力水平。 早餐吃精製碳水化合物和糖 吃加工碳水化合物會導致血糖快速升高和下降,這也是為什麼你感到持續疲憊和餓的原因。相反,試著以蛋白質和脂肪為主來構建你的早餐。 蛋白質攝入不足 美國食品藥品管理局建議每天攝取 50 克蛋白質,但這遠遠不夠。我們需要讓蛋白質成為飲食的核心,以保持飽腹感、促進肌肉生長和修復以及增強免疫功能。目標是每磅體重攝取 0.8 到 1 克蛋白質。 每天坐在桌前超過 6 小時 長時間坐著與多種健康問題有關,包括不良姿勢、體重增加和慢性疾病風險增加。如果你有桌面工作,務必要每小時起身站立、伸展和走動。 液體卡路里 由於液體中的糖沒有纖維減緩吸收速度,飲用液體卡路里就像直接將糖注入血液中一樣。減少果汁、汽水和酒精等液體卡路里的攝入,是減肥和改善整體健康的一個重要方法。 用嘴呼吸 用嘴呼吸的健康影響很多,包括口乾、下顎變弱、牙齒問題、睡眠質量差和呼吸問題。為了改善這種情況,練習有意識地用鼻子呼吸,並考慮在睡覺時使用口膠帶。 不斷回覆電子郵件和訊息 我們一直在線,處於不斷解決問題的狀態,這對壓力水平非常不利。我們的神經系統需要放鬆的機會。安排時間脫離網絡,使用勿擾模式,並在晚上 5 點後關掉設備。 晚餐喝幾杯酒 每週喝多次酒會帶來一系列的後果,包括體重增加、睡眠質量差、焦慮和抑鬱、癌症和慢性病風險增加。偶爾喝幾杯不會致命,但每天喝可能會。 睡前看亮光 睡前看屏幕會干擾你的生理節奏和褪黑激素的產生。我們要盡量避免這種情況。使用藍光阻隔器,並在睡前一小時關掉屏幕。可以進行拉伸、冥想、寫日記或閱讀。 小結 這些日常習慣可能看似微不足道,但它們對我們的健康有著深遠的影響。通過改變這些習慣,我們可以顯著改善我們的生活質量和健康狀況。讓我們一起努力,養成更健康的生活習慣吧! |
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