起床後疲憊不堪？揭示最佳喝咖啡時機

起床後疲憊不堪？揭示最佳喝咖啡時機

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起床後疲憊不堪？揭示最佳喝咖啡時機
很多人早上起床後感覺還不錯，但過了兩、三個小時後就變得疲倦。這種現象並不正常，若你經常感到睡不飽或白天疲憊，建議仔細評估你的睡眠質量和睡眠健康。許多人會依賴早晨喝咖啡或午休時趴在桌上小睡來對抗疲勞感，但這些方法可能存在一些潛在問題，值得注意。

喝咖啡的最佳時間

喝咖啡的時間若選錯了，不但不能提神，反而會更加疲累。很多人習慣早上來杯咖啡提振精神、開啟一天。但從睡眠醫學的角度來看，其實不建議一大早就用咖啡來提神。

首先，如果起床後需要靠咖啡來提神，這反映出你的睡眠質量可能異常。睡眠不好又靠咖啡提神，身體更容易過度勞累，增加壓力荷爾蒙的作用，對身體更不好。

其次，正常的睡眠生理韻律應該是「睡越足，越易甦醒 ; 醒越久，越易入睡」，剛起床時應該是睡眠最充足、精神狀態最佳的時候，足以應付工作或學習的需要。若此時灌入一杯咖啡，咖啡因將造成交感神經的亢奮，加速能量消耗，導致下午更倦怠、更疲累，這樣喝咖啡反而造成了反效果。

起床後疲憊不堪？揭示最佳喝咖啡時機


正確的喝咖啡時間

那麼什麼時間點喝咖啡比較合適呢？建議第一杯可以在開始工作或學習後的三到五小時之內飲用。若有午後小睡的習慣，建議在睡醒後的一到兩小時內再喝一杯咖啡。最後一杯咖啡的飲用時間，最好與夜間主睡眠時間間隔六小時以上。

每天咖啡的攝取量

然而，一天的咖啡飲用量，建議不超過三杯。喝咖啡是很享受、很紓壓的事，正確的時間享用咖啡，不但可以提神醒腦，更有助於體重控制，甚至有助於夜間睡眠。

如何改善早晨疲勞

如果你早上起床後感覺疲憊，可以考慮以下幾個方法來改善：

檢查睡眠環境：確保你的睡眠環境舒適，避免光線和噪音干擾，保持適宜的室溫。

固定睡眠時間：每天固定時間上床和起床，建立穩定的生理時鐘。

飲食調整：避免睡前飲用含咖啡因或酒精的飲料，避免吃過多油膩或難以消化的食物。

適量運動：適量的運動可以幫助提高睡眠質量，但避免臨睡前過度運動。

放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如冥想、閱讀或聽輕音樂，幫助身心放鬆，促進入睡。

結論

早上起床後不久就感到疲勞是一個需要注意的信號，可能反映出睡眠質量不佳或生活習慣需要調整。透過正確的時間享用咖啡和改善睡眠習慣，你可以有效提升白天的精神狀態，減少疲勞感，擁有更充沛的精力迎接每一天。記住，喝咖啡雖然是一種享受，但適量適時才能發揮其最佳效果。
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最後更新：2024-07-03
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