不順的時候，15 個小動作能轉運提升能量

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不順的時候，15 個小動作能轉運提升能量

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不順的時候，15 個小動作能轉運提升能量
要打造幸福有感的生活並不難，改變些習慣、轉換些想法、再嘗試些新做法，感受幸福，其實很簡單。

1. 「假裝」自己有正面能量

心靈勵志作家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）認為「感覺會跟隨行動」。心情不好時，刻意讓自己開心，反而容易「弄假成真」；若對他人感到憤怒，不如展現一些體貼舉動，讓自己對他的感覺轉為柔和。經她實際測試後，意外地有效。



2. 「規劃」旅行

「生活品質研究報告」（Applied Research in Quality of Life）的研究發現，旅行前規劃行程的幸福指數，竟然比旅行時還高。因為人會透過期望而獲得幸福，即使是計劃一個月或一年之後的旅途，都足以讓人感到振奮。

3. 設定一個新目標

不論是學外語、存人生的第一個 100 萬、出國留學或挑戰馬拉松，當每天朝目標一點一滴邁進，成就感會同時讓你感到幸福。

4. 懷有感恩的心

早上起床，先對自己說聲「謝謝」。因為人像個磁鐵，會吸取各式各樣的情緒。透過晨起的感謝之心，讓自己成為吸取快樂、幸福的磁鐵，一整天都保有好心情。

5. 睡覺是幸福的萬靈丹

根據英國心理學協會（The British Psychological Society Research Digest）研究指出，睡眠不足會影響情緒的敏感度，尤其持續工作又沒午睡的上班族，更容易備感壓力，甚至易感憤怒或恐懼。中午小睡片刻，能讓你效率提高又快樂。

6. 別急著暴跳如雷

研究顯示，描述負面心情時，即使時間很短，也會擴大當下惱人的情緒；反之，不做任何錶述，負面情緒反而消散得比較快。因此，若下次又為了什麼事而大動肝火，不如先安靜幾分鐘，會發現其實真的沒有想像中這麼氣。

7. 連續 21 天，每天寫三件感謝的事

潛能開發專家尚恩‧艾科爾（Shawn Achor）認為，當大腦處在積極狀態之下，就會經歷「快樂優勢」（Happiness Advantage）這個過程，而我們必須訓練大腦。

從今天起，寫下 3 件讓你感謝的事，並持續 21 天，這個每天花不到 2 分鐘的小舉動，能讓大腦記住：用正面角度看世界。當大腦處在積極狀態時，還能讓創造力及行動力有效提升。

8. 立馬跟好友相聚

美國一項調查指出，讓人感到幸福的關鍵之一，在於是否與身邊的人擁有友好互動，反倒收入多寡、教育背景和幸福指數沒有太大關聯。良好、順利的人際關係對大腦健康狀態有正面的影響。現在，就傳個 Whatsapp 和久違的朋友碰面吧！

9. 發自內心的微笑

密西根州立大學（Michigan State University）研究指出，當一位客服人員因工作需要而向客人微笑，並不會讓他心情變好；反之，如果微笑時，腦中同時想著開心的事或打從心底散發笑容，才能增加愉悅感。

試著每天找件讓自己開心的事，並表達出來，會讓你確切感受到快樂。

10. 停止比較

比較，只會讓你覺得自己不如人，甚至產生「自己很差勁」的負面想法。沒有人是完美或擁有一切的，包容或修正不足，才是正確的態度。

11. 運動讓你自產快樂元素

當大腦分泌多巴胺，幸福感不但隨之升高，還能有效抑制負面情緒的產生。談戀愛會讓腦中大量分泌多巴胺，但還有一種更簡單的方式，就是「運動」。

運動能使你開心，又能讓身體健康、提高睡眠品質，只要一週 3 次，每次 15～20 分鐘，自產的多巴胺就能帶來幸福。

12. 一天閱讀六分鐘

英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，只要閱讀 6 分鐘，就足以釋放 68％ 的壓力。當沉浸在書中內容時，不僅能有效忘卻壓力，還能降低心率、放鬆緊繃的肌肉。

13. 助人，是快樂的泉源

《正向心理學雜誌》（Journal of Positive Psychology）報導，慷慨會帶來快樂，當你幫助需要幫助的人時，會讓幸福感上升。研究人員也表示，比起隨機捐款給慈善機構，知道明確的捐款對象，滿意度會更高。

14. 享受安靜

每天花 20 分鐘「享受安靜」，不但能有效排除壓力，還能讓創造力提升到理想狀態。

15. 吃些會讓人快樂的食物

除了全球公認的黑巧克力是讓人快樂的食物，還有許多食物也有同樣效果，而且還能降低負面情緒產生。

例如富含 A 亞麻酸的堅果、含 Omega-3 的鮭魚以及含茄紅素的番茄，都能抑制憂鬱。另外，蘑菇、咖啡、蜂蜜也能有效抵抗憂鬱。

再者，根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，每天吃 2 次優格的女性，在看到憤怒和恐懼的照片時，比較不那麼緊張。而喜愛綠茶的日本也研究發現，每天喝 5 杯綠茶的人，感受壓力的程度會比一天只喝1杯的人低 20 ％。
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最後更新：2024-05-12
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