身體出現 5 個跡象，說明你真的累過頭了

身體出現 5 個跡象，說明你真的累過頭了

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身體出現 5 個跡象，說明你真的累過頭了
成年人的生活往往充斥着一個「累」字。

早上睡眼惺忪地擠進人滿為患的地鐵，到了公司面對各種艱巨的任務，回到家馬不停蹄地做家務、輔導孩子作業，終於把一切事情做完，又該睡了——畢竟明天還得早起上班。

日復一日的疲憊仿佛成為了常態，但你的身體卻是最誠實的朋友，出現哪些症狀是身體給你的「警報」信號呢？

不久前，答案終於找到了。

身體是如何給我們提示的

偶爾覺得勞累是正常現象，但長期過度勞累則真的是一種病。世界衛生組織（WHO）在 2019 年已將過度勞累確認為一種慢性疾病[1]。其定義為「長期面對工作壓力卻未能成功化解壓力導致的慢性疲勞綜合症」。

如果你有下面這些症狀，那就要注意可能是累過頭了。

注意力不集中，反應遲鈍

開會時一不小心就跑神、明明前一秒還記得自己要幹啥，後一秒就突然忘記了…… 這些情況都可能與睡眠不足有關。

認知神經科學家認為大腦是由多個大規模網絡組成的。我們大腦的「額頂網絡」與「突顯網絡」，分別負責注意、工作記憶等基礎認知功能，同時參與對外界新異刺激的捕捉，並負責整合身體內外部的感知覺信息。

研究發現，睡眠不夠的時候，可以檢測到這兩個區域的活躍度下降。所以通常在睡得不好時，我們的反應總是「慢半拍」，注意力也有所下降。

排便改變

如果發現自己經常腹瀉或便秘，或者大便變得很臭，也要小心。

過度勞累、壓力太大、負面情緒積攢都可能會影響腸道蠕動，引發胃腸功能失調。

我們吃下去的食物，經過胃的消化和小腸的吸收，會在「結腸」逐漸變成固體的便便，最後由直腸和肛門排出。但是有些人一接收到來自外部的刺激，感到緊張和壓力，大腦就有些功能紊亂，使結腸運動或快或慢，從而增加腹瀉或便秘的風險[4][5]。

經常出現口腔潰瘍等炎症

不少人都經歷過，一段時間壓力大睡不好，往往就會出現口腔潰瘍。睡眠不夠、精神壓力大都容易導致人體免疫力降低，免疫功能出現異常，口腔潰瘍出現頻率更高、而且癒合期也更長。

背部僵硬、酸痛

早上一到工位，一坐就是一天，又要長期低頭伏案盯着電腦。長期以往，肩背部肌肉持續處於緊張狀態，就會引起肩背部僵硬感和酸痛感。日積月累，脊柱的正常生理曲度也會慢慢發生改變。

出現耳鳴

精神因素也會誘發耳鳴。長期勞累、精神壓力大、情緒不穩定，聽神經受到長期壓迫發生病變可能導致耳鳴。當出現耳鳴時，很有可能就是身體給你發出的警報。最好及時就醫找出原因，再針對性地解決問題[6]。

如果是偶爾出現的疲勞感，往往只需要停下來休息或者睡一覺就可以恢復，但如果通過正常的休息，疲勞感依然無法緩解，心理和身體則都可能遭受着痛苦。

心理疲勞正在成為現代人心靈的隱形殺手，如果任由它威脅我們的健康，後果不堪設想。長期的心理疲勞會讓人精神萎靡，失去對生活的意義感、目標和動力，嚴重時會誘發抑鬱症、焦慮症。

而若長時間處在身心紊亂的狀態下，胃潰瘍、心臟病、高血壓、以及中風、猝死的幾率也會增加。

所以累是「身體+心理」共同的反饋，不應該被忽視。
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最後更新：2024-11-22
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