研究發現:每天睡超過 8 小時,死亡率上升 9%

研究發現:每天睡超過 8 小時,死亡率上升 9%

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研究發現:每天睡超過 8 小時,死亡率上升 9%

8 小時不是最佳睡眠時長,想長壽該睡多久?早在 2021 年,科學家就推翻了「8 小時最佳睡眠論」。

一項發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》上、囊括了中國、日本、新加坡、韓國等 4 個國家成年人數據的大型研究,指出 7 小時才是人體最佳睡眠時間,睡眠時長和死亡率之間存在J型關係,長期睡眠不足和睡眠過度都可能會造成早亡。

發現主要有 3 點

對於總人群來說

每天睡眠剛好達到 7 小時,全因死亡率、心血管疾病死亡以及其他死亡的風險降到最低。

對於男性來說

每天睡眠超過 8 小時,全因死亡率上升 9 %,超過 9 小時,全因死亡率上升 18%,超過 10 小時,全因死亡風險上升 43%,如果睡眠不足5小時,全因死亡率上升16%。

對於女性來說

每天少睡 1 小時,或者多睡 1 小時,全因死亡率均開始上升,如果睡眠時長超過 10 小時全因死亡風險上升 55%。

也就是說,對所有人而言,最佳睡眠時長是 7 小時,睡多睡少,死亡風險都會上升。



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最後更新:2025-08-21
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