會讓人變得異常焦慮的 7 個早上壞習慣

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不少人在早上起床後都很匆忙，甚至會感到焦慮或壓力很大。有專家說，除了生理因素會讓人在早上感受到焦慮或壓力之外，生活中的不良習慣也是元凶，而且人們可能有這些習慣卻不自知。

美國奧瑞岡大學（University of Oregon）心理系教授什特克里夫（Elizabeth Shirtcliff）表示，皮質醇（Cortisol）這種「壓力荷爾蒙」的分泌在早上會達到高峰，大約增加 70%。這會喚醒人們，讓人們感受到壓力。

即便你有健康的習慣，例如每天吃早餐、喝水和接觸陽光，你也可能在早上感受到焦慮和壓力。而你在不知不覺中做的事情或沒有意識到的不良習慣會讓焦慮和壓力惡化。

以下是 7 個這樣的習慣與改善之道

每天起床和就寢的時間差異很大

什特克里夫說，每天在不同時間起床會讓身體的皮質醇喚醒機制出現紊亂，因為這種反應不是在你醒來時才開始的，它在你睜開眼睛之前就開始運作了。

因此，如果你今天在早上 5 點醒來，明天在 8 點醒來，後天在 10 點醒來，那你的皮質醇就無法適當地大量分泌。

什特克里夫說，這會讓你感到疲憊不堪，因為你的身體還沒有準備好。你最終會感到焦慮，因為你缺乏皮質醇喚醒反應的保護。

為了解決這個問題，你應該每天在相同時間起床和就寢，即便週末也是如此。

匆忙奪門而出

美國新澤西州專業顧問本齊格（Amber Benziger）說，如果你在早上不斷地按下鬧鐘的貪睡按鈕，你稍後可能會很匆忙地趕去上班或上學，而無法按部就班地完成早上的例行事項。

她說，如此焦慮地展開一天的生活，那一天中剩下的時間恐怕也會過得不自在。她建議人們培養固定的作息時間，早上才不會手忙腳亂。

攝取太多咖啡因

本齊格說，過多的咖啡因是引發焦慮的主要原因，有時候也會造成緊張不安。

至於過多咖啡因的定義則因人而異，有些人完全無法容忍咖啡因，有些人卻能一天喝幾杯咖啡而不會感覺焦慮。但美國頂尖的梅約診所（Mayo Clinic）指出，就整體而言，成年人每天的咖啡因攝取建議量以400毫克為限，這相當於大約4杯咖啡的咖啡因含量。

更重要的是，本齊格說，攝取過多的咖啡因可能是你在不知道的情況下處置睡眠不足、甚至脫水情況的方法。很多時候，人們依賴咖啡或能量飲料，而不是檢視自己是否需要更多睡眠或休息。

她說，咖啡因不是長期的解決方案。用咖啡因來解決這些需求只能暫時緩解，最終還是會讓你感覺更加焦慮。

空腹喝咖啡

美國另一著名醫療機構克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）說，在吃早餐之前空腹喝咖啡會導致焦慮和緊張不安。這是因為當你空腹時，你的身體吸收咖啡因的速度較快。

睡得不夠多

什特克里夫說，充足的睡眠有助於緩解隔天的焦慮。反之，睡眠不足意味著你無法產生皮質醇喚醒反應。當你撐到下午很想睡覺時，你還不能睡，你就會出現壓力反應。然後你在晚上又會睡不好，進而形成惡性循環。減少早晨焦慮的最佳祕訣就是晚上睡個好覺。

一早查看新聞或 Message 簡訊

本齊格提到，一大早醒來就查看社交媒體、頭條新聞或電子郵件會讓你感覺不知所措，或在做早晨的例行事項時分心，進而讓你無法擁有成功的一天。

此外，如果你看的新聞是會引發焦慮的（通常是這樣），你的感覺甚至會更糟。

以負面的自我對話展開一天

本齊格說，如果你一大早就自言自語，而且盡想一些負面的東西，那麼你就會有焦慮的感覺。

她說，當你出現負面思維時，趕緊停下來，想想這種想法可能會讓你一整天都感到焦慮或有壓力。

針對如何減少早晨的焦慮，什特克里夫最後建議，規律的作息是擁有良好壓力荷爾蒙的祕訣，這包括在相同的時間起床、就寢和用餐。

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最後更新：2024-11-22
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