助減肥的喝水時間表,請收下! (BOLDBOX | 聚合盒子)



助減肥的喝水時間表,請收下!
日期:2019-01-31 | 瀏覽:5679

多喝水 ... 大家聽得多

很多人聽到這句話都表示不以為然,也有很多人,因為工作的忙碌,常常忘記喝水,直到口渴了才想到拿起杯子去倒水。

可是你知道麼?

這個時候,身體往往已經缺水了!

身體缺水不僅影響健康,還可能耽誤你的減肥大計哦!

喝水,究竟對減肥有多重要?

喝水,可以幫助減少食慾

喝水能夠給人帶來飽腹感,吃飯前或者感覺飢餓的時候,喝一杯水就能有效幫助控制食慾,避免過度進食。而且,由於缺水的感覺和飢餓感很像,所以有時人們並不能真正區分這兩種感覺,搞不好,你以為的“餓了”其實只是“渴了”。




喝水,可以加速代謝

水之所以對人體如此重要,就是因為它是人體代謝不可缺少的物質,體內所需的營養物質最終要溶於水才能被血液輸送,被組織吸收。所以為身體補足水分,能有效促進新陳代謝,將廢物排出體外,更有利於減肥。

喝水,可以緩解便秘

當身體缺水時,會從腸道內吸收水分,使你的大便乾結,令排便困難。喝水可以促進腸胃蠕動,潤腸通便。尤其是早晨起來喝一杯水,能有效緩解便秘,促進排便。

喝水,可以幫助消化

飯前喝水有助於控制食慾,而飯後喝水則能夠促進食物消化,減少腸胃負擔。只是需要注意一點的是,如果吃好飯立即喝水,會沖淡胃液和消化酶,不利於食物的吸收,所以,最好吃完飯半小時後再喝水。

在適合的時間做合適的事情,同樣適用於喝水這件小事,按時適量喝水,才能讓你減肥更順利一些!




助減肥的喝水時間表,請收下

6:30-7:30

身體經過一夜的休整,早上正處於缺水的狀態。如果此時喝下200毫升左右的溫開水,不僅能幫助補充夜間流失的水分,還能幫助身體潤腸通便,緩解便秘,排出代謝廢物。

9:00-10:00

一般的上班族此時應該恰好抵達公司,一路上的奔波也會使身體流失一部分的水分。先給自己倒一杯水,及時為身體補充水分,活力滿滿地開始一天的工作吧!

11:00-12:00

經過了一上午緊張的工作,午飯前喝杯水休息一會兒,可緩解工作時的緊張狀態,放鬆身體,又能幫助增加飽腹感,避免午飯攝入過多熱量。




13:00-13:30

吃完午飯半個小時後,喝下一杯溫開水,幫助腸胃更好地消化午飯吧!

15:00-15:30

下午時工作不在狀態,不是昏昏欲睡,就是飢腸轆轆?趁著喝杯水的功夫,讓自己休息一下,順便讓水幫身體提高新陳代謝吧!

17:30-18:00

快要結束一天的工作,準備吃晚飯了。此時喝一杯水,緩解壓力的同時,還能增加一些飽腹感,以免晚飯吃太多。

22:00-22:30




馬上快要上床睡覺了?臨睡前喝一杯水,為身體提前補充夜裡流失的水分,也避免半夜口渴難耐地醒來。當然,睡前喝水要適量,免得喝太多需要起夜,影響睡眠。

想要通過喝水達到減肥效果,除了按時喝水,還有一些小細節需要注意一下哦。

喝水還要注意這些

每天喝水要足量

成年人每天的飲水量需要保證在1500-1700毫升左右,也就是常說的7-8杯水。喝得不夠會讓身體缺水,可能出現皮膚無光澤、煩躁、便秘等情況。

別等口渴再喝水

很多人都是等到口渴了才想起來喝水。但實際上,此時你的身體已經處於缺水的狀態了。如果長時間缺水,可能會使身體的代謝變得遲緩,廢物累積在體內,更會導致便秘、結石等問題,也容易讓人精神萎靡、身體疲憊。




少量多次地喝

雖然多喝水確實有利於減肥和身體健康,但是喝水還是要講究章法的。如果總是“牛飲”的話,當攝入的水超過腎臟的排出能力時,可能就會引起急性水中毒。正確的做法是,少量多次地飲水,其實按照前面的喝水時間表來喝就可以啦!

別再把沒事兒多喝水當做是敷衍人的安慰了,保證每日充足的水分真的很重要!

養成喝水好習慣,讓你的身體更健康,減肥更順暢!



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