生殖科醫生：月經有這 5 個表現，說明子宮很好

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從初潮到停經，月經伴隨一個女人數十年。對女性來說，月經是健康的晴雨表，能反映全身健康狀況。

月經有 5 個表現，子宮好

西安交通大學第一附屬醫院生殖醫學科主任醫師童國慶表示，子宮好不好，能體現在月經上：

1. 月經頻次規律，提前或者推遲不超過7天；

2. 月經持續時間正常，一般維持在5~7天，不能等於2天或超過8天；

3. 月經量正常，一般每次月經量為50~80毫升，平均60毫升左右；

4. 月經顏色正常為暗紅色，前後一兩天都可能出現一些咖啡色，經期中會出現一些小血塊，都屬正常；

5. 月經期輕微的小腹脹痛，不舒服，但不會逐漸加重，都屬於正常現象。

有以上 5 種情況，說明子宮還是比較好的。

這樣的月經可能是疾病信號

首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任阮祥燕表示，月經如果出現異常，往往是身體拉響了警報。

1. 初潮過早過晚

臨床認為，女生初潮時間集中在 12~14 歲，往往與遺傳、環境、營養、飲食等因素相關。初潮晚於同齡人，或超過 16 歲，可能是卵巢、子宮發育不良，或先天性卵巢功能不全導致的，需去醫院檢查。如果是病理性的，必須提早治療。

2. 周期太長或太短

正常的月經周期（兩次月經第一日的間隔時間）應為 21~35 天。

周期 <21 天為月經頻發，首先考慮婦科內分泌疾病所引起，比如排卵障礙型、黃體功能不全；

周期 >35 天為月經稀發，可能由先天性因素、後天病變導致。

如果女性突然月經周期變長，延長兩三個月或閉經，與內分泌、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征等卵巢相關疾病有關；如果同時伴有泌乳現象，要警惕垂體腺瘤。此外，甲狀腺激素分泌較少，也會使女性月經推遲，還會伴隨食欲不振、嗜睡等癥狀。

3. 經量過多過少

月經經量少於 5 毫升屬經量過少，多於 80 毫升則為過多。最簡單的判別方法為，5 毫升的量可濕透 1 片衛生巾，如果每次月經無法用完 10 片一包的衛生巾，或超過兩包，都應儘早去看醫生。

經量過少的：最常見原因為多囊卵巢綜合征，可伴有肥胖、多毛、痤瘡等。壓力過大、心情不佳、卵巢功能衰退、作息無度、內分泌失調或過度節食等也與經量少相關。

經量過多：可能由子宮內膜增生、子宮內膜息肉、子宮內膜異位症、子宮腺肌症等引起。

周期、經期和經量，任一方面出問題都是月經異常。第一次發生異常可自行觀察，如果超過兩次，就要及時就醫。

學會順着經期調身體

根據女性月經周期各個階段的特點，美國營養學家利默·鮑姆制訂了一個飲食計劃；廣西民族大學體育教育學教授陳支越制定了一份經期鍛煉方案，整理如下：

第一階段 - 月經期（第 1~5 天）

這個階段食慾較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C；從雞蛋和全穀物中獲取維生素B；從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質。運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。

第二階段 - 卵泡期（第 5~13 天）

這個階段食慾大增，可通過紅肉補充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產生刺激。雌激素水平急劇上升，這意味着女性將有更多精力鍛煉，建議以一些大重量、低頻次的無氧運動為主，如衝刺跑、跳繩，利用好這段時間，減脂、增肌都能看到明顯效果。

第三階段 - 排卵日（第 14 天）

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全穀物等，可補鋅。

可以做 1~2 次無氧運動，運動時選擇小一點的重量，頻次多一點，一般為 10~12 次為一組。再堅持做 3~4 天有氧訓練，可以慢跑，不建議做劇烈運動，時間也不宜過長，30 分鐘左右即可，否則容易消耗肌肉。

第四階段 - 黃體期（第 15~28 天）

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補充碳水化合物，吃些全麥麵食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳製品等有助緩解偏頭痛。

可用舒緩的運動來增加血液循環和內啡肽水平，減輕壓力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以養精蓄銳為新的月經周期儲備能量，還有助於減輕腹部、下背部和腿部的緊張感。

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最後更新：2024-11-21
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