還在用低碳減肥法？你必須要知道的 5 大危害

還在用低碳減肥法？你必須要知道的 5 大危害

瀏覽：6247

還在用低碳減肥法？你必須要知道的 5 大危害
或許，奮戰在減肥第一線的你，曾經聽到過一種減肥方法：低碳減肥法。

據說，瘦身效果特別好，可是，自打它出道以來，就爭議不斷。

這是為什麼呢？

低碳減肥法 究竟是怎樣的存在？

要了解低碳減肥法，首先就要了解一下什麼是碳水化合物。碳水化合物是身體必需的 7 大營養素之一，也是身體能量的重要來源。

一般來說，主食中就含有豐富的碳水化合物，我們常說的“糖分”也屬於碳水化合物。當它進入身體後，會以糖原、葡萄糖和含糖的複合物三種形式儲存在體內。但如果碳水化合物攝入過量，又沒能及時消耗掉，那麼這部分多餘的能量，就會以脂肪的形式儲存在你的身體裡。

低碳減肥法，顧名思義就是盡量少吃碳水化合物，簡單來說就是嚴格限制甚至完全杜絕碳水化合物的攝入量，將人體的主要供能來源從消耗碳水化合物變為消耗脂肪，從而起到減肥的作用。

當下較熱門的阿特金斯飲食法就是一種低碳減肥法，它會分階段控制碳水化合物攝入量，但最高一天不會攝入超過100克的碳水化合物；而另一種熱門的低碳減肥法叫做生酮飲食法，它主要通過少吃或者不吃碳水化合物，同時大量攝入高蛋白、高脂肪肉類來減肥。

減肥時能幸福地大口吃肉，應該是很多減肥者的夢想。

這樣聽上去，感覺低碳減肥法還是個不錯的減肥方法。

那它真的能夠讓大家健康瘦下來嗎？

短期來看，低碳減肥法確實能讓你的體重迅速下降。但是當人體攝入碳水化合物不足時，消耗的不僅只有脂肪，還會消耗蛋白質來供能。

而蛋白質是提升肌肉量的重要原料，如果蛋白質被消耗，肌肉量就有可能減少，這會導致基礎代謝率的降低，讓你的減肥更加困難。同時，還有可能讓你產生低血糖等不適症狀。

使用這種減肥法時，身體可能會出現一系列狀況，具體有哪些 ...

血糖即血液中的葡萄糖，是中樞神經系統的主要燃料來源。如果碳水化合物攝入量不足，就會引發低血糖，進而導致中樞神經系統疲勞，這樣就可能造成情緒不佳、易怒等情況。

當進行低碳減肥時，很可能使人體缺乏葡萄糖，這就會造成體內儲存的肝醣原和肌糖原被大量地分解，進而會損傷肝臟和肌肉。

一般來說，碳水化合物主要存在於主食當中，如果不吃主食，很容易就會產生飢餓感。而如果長期抑制自己的食慾，一旦恢復正常飲食就容易暴飲暴食，反而會攝入更多的熱量和碳水化合物。

有的人可能追求短期減肥的效果，就選擇了低碳減肥法。但是你的體重下降了，減掉的可能是肌肉而非脂肪。正如小康康之前提到的，肌肉量下降，基礎代謝率也會隨之降低，就容易變成“易胖體質”。如果恢復正常飲食的話，體重就非常容易反彈，甚至很多人會因此比減肥前還胖。

碳水化合物作為人體必備的營養素之一，如果長期攝入不足，還可能導致生理功能紊亂，最常見的情況就是掉髮、皮膚變差、女性經期不規律等等。可千萬別減肥沒成功，反把自己減成了“禿頂”哦！

《中國居民膳食指南》建議，攝入的碳水化合物應占到攝入總能量的50%-65%，如果你每頓飯都會吃一碗米飯，每天攝入的熱量也沒有超標，其實是不用擔心發胖的。但是，如果你一頓要吃好幾碗飯，又愛吃甜食，下午餓了還會拆一袋餅乾，那麼，你的碳水化合物攝入量可能已經嚴重超標了，自然也不可能瘦下來。

米飯、麵條等精製米麵，升糖指數較高，因為它們進入腸胃後消化吸收快，葡萄糖釋放得也變快了，就容易引起血糖的大幅度上升，進而會刺激胰島素的大量分泌，造成脂肪囤積。所以，減肥時，主食可以減少米飯、麵條等精製米麵的量。

當然，如餅乾、糕點、糖果等精加工的碳水化合物，不僅升糖指數特別高，在製作過程中，為了追求口感還會額外添加糖、油或其他添加劑，是名副其實的高油、高糖食物。減肥時應該盡量拒絕這種食物的攝入，以免造熱量攝入過剩。

日常可以在精細米麵中添加一些豆類、糙米、燕麥等粗糧，這些都屬於低升糖指數食物，是減肥期間的理想主食。因為它們富含膳食纖維，不易引起血糖的大幅波動，有助於減肥。主食上可以選擇粗細搭配的方式，合理控制碳水化合物的攝入量。

三餐之外，感覺餓了的時候，也可以在總熱量不超標的前提下，選擇一些例如蘋果、梨等水果作為零食，水果中的果糖比甜食中的添加糖更為健康。

想要健康減肥成功，每種營養素都不能缺少，科學適量地攝入碳水化合物，能幫你更快地擁有完美身材！
猜你可能會喜歡：

瀏覽：5378
有啪啪啪和沒啪啪啪的人，差別竟這麼大？
瀏覽：4244
日清杯麵50周年推出「杯麵口味」飲品
瀏覽：385
你以為有病？其實是在保護你的身體反應


返回主頁

@ 2019-2024
最後更新：2024-11-23
文章數：6893 / 閱讀量：56798777