長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化

長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化

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長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化
在現代社會，失眠已成為日益嚴重的問題。 根據 2022 年中國睡眠研究會等機構發布的《2022 中國國民健康睡眠白皮書》，近三分之二的受訪者曾經歷過睡眠困擾，其中入睡困難成為首要問題。

有研究發現，睡眠時間低於 7 小時或超過 8 小時，心腦血管疾病、癌症等各位疾病導致的死亡率，都會顯著提升。

也就是說，長期睡眠不到 7 小時，不僅會影響我們的日常生活，還會對我們的身心健康產生深遠的影響。 那麼，這些影響具體包括哪些面向呢？ 今天就來詳細說說。

長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化


睡不夠，這些變化立即就會發生

最顯而易見的是，睡不好會影響第二天白天的精神狀態，進而對工作和學習造成不利影響。 對於需要駕駛或進行高空作業的人來說，這種影響甚至可能增加人身安全的風險。

此外，前一天的睡眠不足也會對大腦的高階功能產生負面影響。 新加坡國立大學的一項研究驗證了這一點。 在這項研究中，研究人員設置了三組人員：正常睡眠的對照組，連續七天每天只睡五小時的部分睡眠剝奪組（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剝奪組（TSD） 。

所有參與者都被要求瀏覽一組照片，然後再瀏覽一些與照片相關的正確和錯誤的資訊（例如，將紅色的照片描述為藍色）。

研究結果顯示，與對照組相比，TSD 和 PSD 組的參與者更容易受到錯誤訊息的影響，更傾向於在回答問題時選擇錯誤的資訊。

長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化


這項研究揭示了睡眠剝奪，特別是全面的睡眠剝奪，可以影響個體在面對錯誤訊息時的記憶和判斷能力。

更具體地說，24 小時的睡眠不足，可以產生與血液酒精濃度為 0.1% 的個體相當的認知障礙。 要知道血液酒精濃度超過 0.08% 就屬於酒駕了！

長期睡不夠，身體會發生這些變化

睡眠對人體的健康至關重要，短期的睡眠不足就能夠損害認知功能。 如果這種狀況持續時間較長，它將對身心健康產生更嚴重的影響。

增加偏頭痛發生率

得過偏頭痛的人應該知道，偏頭痛發作的時候可以抽走你所有的精氣神，而失眠會助力偏頭痛的發生。 一項跨越 11 年的研究揭示，長期失眠的人在 11 年後患偏頭痛的風險比那些沒有失眠問題的人高出 40%，而慢性頭痛的風險則高出 50%。

增加心臟與腦血管疾病風險

睡眠不足可以打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經系統則持續處於激活狀態，從而引發高血壓。 這種情況可以將高血壓和心臟病的風險提高 30%。

影響心理健康

除了對身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視為憂鬱和焦慮等精神障礙的風險因素。 一項挪威的大規模人群研究發現，失眠者比起非失眠者，焦慮症的風險高 4.2 倍，憂鬱症的風險高 2.7 倍。

加速大腦老化

研究還發現，頻繁的入睡困難與 14 年後的記憶退化、執行功能減弱、語言能力下降、視覺建構能力和處理速度減慢有關，這相當於提前 2.2 到 3.4 年老化。 這些可能就與發生的憂鬱等症狀有關。

縮短預期壽命

長期睡眠不足也會增加死亡風險，縮短壽命。雪梨大學的一項研究表明，睡眠品質差的女性和男性的無心血管疾病（CVD）預期壽命分別減少了 1.80 年和 2.31 年。 其中，最大的影響來自與睡眠相關的呼吸障礙，它可以使男性的無 CVD 預期壽命減少 6.73 年，女性減少 7.32 年。
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最後更新：2024-11-22
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