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翻來覆去睡不着?專家指出這些食物,助安睡到天亮瀏覽:2223延伸閱讀: 1. 廣州白雲區龍捲風致 5 死 33 傷 2. 經常從夢中哭醒,這種情況到底好不好? 3. 4 星座 5 月超強運勢 4. 三十如狼,四十如虎,是什麼意思? 5. 古人忠告:男無性如鐵,女無性如麻
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失眠是不少人的困擾,但是吃安眠藥治療失眠,又擔心上癮。外媒報道,專家建議攝取 7 種類型的食物,靠吃東西也能夠簡單讓人獲得更好的睡眠,不過,專家也提醒,睡前 2 小時儘量避免進食,消化不良、血糖和體溫升高都會影響睡眠。 據《每日郵報》26 日報道,營養學家 Gabi Zaromskyte 指出,飲食習慣會影響睡眠,睡眠品質和時間也影響人們對食物的選擇,他說:「越來越多科學研究揭示,飲食選擇對情緒、認知功能以及整體身心健康都有重大的影響。」 報道匯整出專家建議有助於睡眠的食物,包括:乳酪、櫻桃、低糖麥片、香蕉、杏仁以及富含鎂和 Omega-3 的食品。 專門治療睡眠問題的「The Good Sleep Clinic」診所,其聯合創辦人 Maja Schaedel 則表示,儘管某些食物褪黑激素含量高,但不一定等同於能夠讓人更快入睡。診所也指出,睡前也要儘量避免偏油或辛辣食物,此外,煙、酒以及咖啡因均有礙睡眠。 另據台灣食藥署說明,褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素,主要是調節人體生理時鐘。白天時,視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘,抑制褪黑激素分泌;夜晚時,人體會分泌較多的褪黑激素,可作用在大腦與人體各部位,使人逐漸產生睡意,進入睡眠狀態。 |
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