一天排幾次便算正常？

一天排幾次便算正常？

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一天排幾次便算正常？
大家在平常生活中會選擇去排便，但是大家有沒有關注自己一天排便才算幾次正常呢？一般來說，糞便在形成後，由於結腸蠕動使結腸收縮，將糞便推向遠段結腸，而這種蠕動一般每日 2 至 3 次，但是大家在進食後或者是早晨起床後也會有排便的反應，這是因為胃結腸反射或者體位反射而引起結腸總蠕動，當聚積到一定量時腸壁產生一定壓力時就會引起排便反射。

正常排便的次數

一般來說，正常的排便次數應該是每天 1 至 2 次或者是2天一次，這時糞便為成形軟便，有時候如果因為上火或者是較長時間不去廁所排便時，糞便有時就會呈臘腸樣硬便。與正常排便相對的是便秘，便秘一般表現為大便量少，排出糞便困難，或者是長時間用力排便但是仍有排便排不盡的感覺，這時往往長期無便意。

怎麼養成良好的排便習慣？

1. 需要養成良好的生活習慣。

良好的生活習慣是早睡早起不要熬夜，盡量避免久坐需要多做運動，不要吃得過飽加重腸胃的負擔。在平常多吃富含纖維素的食物，比如說雜糧，豆類以及一些新鮮的水果和蔬菜。盡量少吃或者不吃辛辣刺激的食物來刺激腸胃，減少食用煎炸和熏烤的食物，為了防止大便乾燥和便秘平常更應該多飲水。

2. 平時養成良好的排便習慣。

一般看來，晨起排便是排便較好的時間，大家在每天晨起後選擇喝一杯溫水，可以有效地滋潤腸胃還可以刺激人體的生理反射，從而產生便意，將早起喝一杯溫水慢慢養成習慣。改變不良的排便習慣，有時候身體產生便意時，人為抑制不去排便，一般來說會破壞正常的生理排便反射，有些人還會選擇在排便時選擇看書看報，這往往會加長排便時間不僅會干擾了正常的排便反射，還會導致便秘或者痔瘡的出現。

3. 養成良好的運動習慣和身心健康。

大家也知道一個良好的心態是保持身體健康的關鍵所在，保持愉悅的情緒可以有效的促進人體的各項生理機能，盡量避免焦慮急躁和不安等不良情緒。每天堅持連續有規律的有氧運動，有規律是運動可以有效地增加腹部肌肉的力量，可以增強胃腸蠕動促進消化吸收，更有利於排便。
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最後更新：2024-11-22
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