一天排幾次便算正常?

一天排幾次便算正常?

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大家在平常生活中會選擇去排便,但是大家有沒有關注自己一天排便才算幾次正常呢?一般來說,糞便在形成後,由於結腸蠕動使結腸收縮,將糞便推向遠段結腸,而這種蠕動一般每日 2 至 3 次,但是大家在進食後或者是早晨起床後也會有排便的反應,這是因為胃結腸反射或者體位反射而引起結腸總蠕動,當聚積到一定量時腸壁產生一定壓力時就會引起排便反射。

正常排便的次數

一般來說,正常的排便次數應該是每天 1 至 2 次或者是2天一次,這時糞便為成形軟便,有時候如果因為上火或者是較長時間不去廁所排便時,糞便有時就會呈臘腸樣硬便。與正常排便相對的是便秘,便秘一般表現為大便量少,排出糞便困難,或者是長時間用力排便但是仍有排便排不盡的感覺,這時往往長期無便意。

怎麼養成良好的排便習慣?

1. 需要養成良好的生活習慣。

良好的生活習慣是早睡早起不要熬夜,盡量避免久坐需要多做運動,不要吃得過飽加重腸胃的負擔。在平常多吃富含纖維素的食物,比如說雜糧,豆類以及一些新鮮的水果和蔬菜。盡量少吃或者不吃辛辣刺激的食物來刺激腸胃,減少食用煎炸和熏烤的食物,為了防止大便乾燥和便秘平常更應該多飲水。

2. 平時養成良好的排便習慣。

一般看來,晨起排便是排便較好的時間,大家在每天晨起後選擇喝一杯溫水,可以有效地滋潤腸胃還可以刺激人體的生理反射,從而產生便意,將早起喝一杯溫水慢慢養成習慣。改變不良的排便習慣,有時候身體產生便意時,人為抑制不去排便,一般來說會破壞正常的生理排便反射,有些人還會選擇在排便時選擇看書看報,這往往會加長排便時間不僅會干擾了正常的排便反射,還會導致便秘或者痔瘡的出現。

3. 養成良好的運動習慣和身心健康。

大家也知道一個良好的心態是保持身體健康的關鍵所在,保持愉悅的情緒可以有效的促進人體的各項生理機能,盡量避免焦慮急躁和不安等不良情緒。每天堅持連續有規律的有氧運動,有規律是運動可以有效地增加腹部肌肉的力量,可以增強胃腸蠕動促進消化吸收,更有利於排便。



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最後更新:2022-05-19
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