維生素 C 吃多少都沒事？

傳言：維生素 C 是水溶性的，吃多少都沒事。

真相：因人而異，應適量攝入。

維生素 C 屬於水溶性維生素，這意味著體內多餘的維生素 C 很容易通過尿液排出體外，維持體內適宜的維生素 C 水平。

但是，維生素 C 溶於水呈酸性，攝入過量則會加速胃腸蠕動，某些敏感人群可能出現腹瀉症狀。

對於腎功能較差的人來說，過多補充的維生素 C 也會加重腎臟負擔。而且有大樣本研究觀察到，維生素 C 攝入過量可能會增加男性腎結石風險。

有不少人閒著沒事就往嘴裡丟一片維生素 C ，著實沒必要。吃太多時吸收率也會大幅下降，最大的變化是你的屎和尿會變貴。

對於正常人來說，目前我國成人每日維生素 C 的推薦攝入量為 100 毫克。按照膳食指南，每天保證吃一斤蔬菜半斤水果，要達到這個量是很輕鬆的。

猜你可能會喜歡：
瀏覽：8310 人人身上都有癌細胞！每天做 3 件事幫身體大掃除	瀏覽：3803 禿頭性慾旺盛、性能力比較強嗎？	瀏覽：4549 晚餐決定你能活多久

返回主頁

@ 2019-2026
最後更新：2026-03-05
文章數：8525 / 閱讀量：64588579