早睡早起,一定比晚睡晚起好嗎?

早睡早起,一定比晚睡晚起好嗎?

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假設三餐所吃食物、三餐間隔時間以及運動量、工作量等其他方面都相同,22:00-6:00 睡覺和 2:00-10:00睡覺的確沒有太大區別。可是 ...

人類從來都不是夜行性生物,千萬年來的演化既然讓人類形成了白天工作、晚上睡覺的模式,也就必然會把人類限制在這個模式裡。

雖然這個模式有一定的彈性——大約10%的人早睡早起,特點是晚上到了一定的時間就撐不住;20%的人則是晚睡晚起,特點是早上不到一定的時間起不來。

其他的人基本都在這兩者之間。

如果工作、飲食、睡眠質量都相同,按理說這三者應該沒有什麼區別。然而,什麼都相同是做不到的。大多數 2 點睡覺的人,要么是工作需要,要么是拖延症,要么是娛樂得太晚,沒有多少人是自然而然到這個時間才睡覺的。

研究顯示,晚睡晚起的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質量,而且白天更容易疲勞;另外一些研究也顯示,晚睡的人會消耗更多的菸酒,這可能是造成睡眠質量不好的原因之一。

刊登於美國《神經》雜誌上的一項研究發現,早睡者和晚睡者的腦結構也有差異。晚睡者的腦白質完整性下降。雖然還不確定這種完整性的下降會帶來什麼影響,但科學家推測會有一些認知功能的變化,並且容易受到抑鬱症的困擾。

而刊登於《美國國家科學院學報》上的另一項研究把實驗對象的睡眠時間調整到白天,清醒時間變成晚上,然後抽血檢驗他們的基因表達情況。結果發現,與生理節奏相關的基因表達明顯減少,而這些基因控制著人體內大量的生物過程。

想想也知道,人要想保持健康,讓機體維持在平衡穩定的狀態很重要。如果這麼多基因的表達發生了改變,那無疑意味著平衡很可能被打破了,雖然不知道最終結果是什麼,有可能變超人,有可能變蜘蛛俠,但最有可能的其實還是生病。

如果你想健康著生活,那麼來看一下堅持早起的人竟然有八大好處

精神狀態會變好

無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康會感更好。在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。

很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡 7 小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。

患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了 2 個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。

同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

不容易長肥胖身材好

我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

不易生病提升免疫力

多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。

早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,早睡早起還可以大大降低心髒病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。

注意力集中效率更高

研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出 30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

為人和善人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡 4.5 小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。

早起的學生成績更好

許多大學生為了睡懶覺,都會選修時間較晚的課程。但美國聖勞倫斯大學的研究者對 253 名大學生的研究結果顯示,選修“早課”的學生往往學習成績更好。

看了這麼多熬夜可能帶來的危害,是否觸動到您呢?如果有,那就馬上行動起來,拒絕熬夜保證睡眠吧!



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最後更新:2022-10-05
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