早睡早起，一定比晚睡晚起好嗎？

早睡早起，一定比晚睡晚起好嗎？

瀏覽：5552

早睡早起，一定比晚睡晚起好嗎？
假設三餐所吃食物、三餐間隔時間以及運動量、工作量等其他方面都相同，22:00-6:00 睡覺和 2:00-10:00睡覺的確沒有太大區別。可是 ...

人類從來都不是夜行性生物，千萬年來的演化既然讓人類形成了白天工作、晚上睡覺的模式，也就必然會把人類限制在這個模式裡。

雖然這個模式有一定的彈性——大約10%的人早睡早起，特點是晚上到了一定的時間就撐不住；20%的人則是晚睡晚起，特點是早上不到一定的時間起不來。

其他的人基本都在這兩者之間。

如果工作、飲食、睡眠質量都相同，按理說這三者應該沒有什麼區別。然而，什麼都相同是做不到的。大多數 2 點睡覺的人，要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娛樂得太晚，沒有多少人是自然而然到這個時間才睡覺的。

研究顯示，晚睡晚起的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質量，而且白天更容易疲勞；另外一些研究也顯示，晚睡的人會消耗更多的菸酒，這可能是造成睡眠質量不好的原因之一。

刊登於美國《神經》雜誌上的一項研究發現，早睡者和晚睡者的腦結構也有差異。晚睡者的腦白質完整性下降。雖然還不確定這種完整性的下降會帶來什麼影響，但科學家推測會有一些認知功能的變化，並且容易受到抑鬱症的困擾。

而刊登於《美國國家科學院學報》上的另一項研究把實驗對象的睡眠時間調整到白天，清醒時間變成晚上，然後抽血檢驗他們的基因表達情況。結果發現，與生理節奏相關的基因表達明顯減少，而這些基因控制著人體內大量的生物過程。

想想也知道，人要想保持健康，讓機體維持在平衡穩定的狀態很重要。如果這麼多基因的表達發生了改變，那無疑意味著平衡很可能被打破了，雖然不知道最終結果是什麼，有可能變超人，有可能變蜘蛛俠，但最有可能的其實還是生病。

如果你想健康著生活,那麼來看一下堅持早起的人竟然有八大好處

精神狀態會變好

無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康會感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。

很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡 7 小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了 2 個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。

同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

不容易長肥胖身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。

早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心髒病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

注意力集中效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出 30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

為人和善人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡 4.5 小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

早起的學生成績更好

許多大學生為了睡懶覺，都會選修時間較晚的課程。但美國聖勞倫斯大學的研究者對 253 名大學生的研究結果顯示，選修“早課”的學生往往學習成績更好。

看了這麼多熬夜可能帶來的危害，是否觸動到您呢？如果有，那就馬上行動起來，拒絕熬夜保證睡眠吧！
猜你可能會喜歡：

瀏覽：3983
身體出現 5 個跡象，說明你真的累過頭了
瀏覽：7352
人人身上都有癌細胞！每天做 3 件事幫身體大掃除
瀏覽：1207
中醫說的排毒，到底是在排什麼？


返回主頁

@ 2019-2024
最後更新：2024-11-22
文章數：6889 / 閱讀量：56785441