健身前後是黃金增肌時間,怎麼吃才能讓你的增肌效果翻倍? (BOLDBOX | 聚合盒子)



健身前後是黃金增肌時間,怎麼吃才能讓你的增肌效果翻倍?
日期:2020-03-11 | 瀏覽:630

健身前後怎麼吃?

訓練前

餐後訓練:如果訓練一小時前,你剛吃過一頓碳水、蛋白充足的正餐,那麼你是不需要練前再進食的。

餐前訓練:如果你距離上一次進食已經超過3小時,則應該先補充一些碳水和蛋白質再開始訓練。

吃點啥:一杯蛋白粉+兩根香蕉;或者麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等。

訓練中

如果你是做力量訓練,且出汗不多,僅僅補水就可以了。

如果你是做大量有氧,或時間較長的力量訓練,或其他出含量過大的運動,反而會稀釋鹽分,促進機體排尿,從而越喝越渴,這時就應該補充運動飲料。

訓練後

訓練後一小時內應盡快補充蛋白質和碳水化合物,碳水快速功能補充肌糖原,同時促胰島素分泌,能幫助蛋白質更好地吸收,並抑制腎上腺皮質激素促分解,恢復正氮平衡。

碳水選項:米飯,麵食,粗糧,燕麥,土豆,番薯,玉米,水果。

蛋白質選項:不要選難以分解的蛋白質食物如肉類,而選擇牛奶、蛋清,或蛋白粉等能更快吸收的蛋白質。

正氮平衡才能增肌,因此想增肌的朋友必須在訓練的同時,保證身體有充足的蛋白質可以利用,這就是飲食的奧秘。






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