「香蕉減肥法」什麼時候吃最有效?

「香蕉減肥法」什麼時候吃最有效?

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近年「香蕉減肥法」風靡日本。吃香蕉不僅幫助減重,還能瘦小腹、改善便祕、讓皮膚變好。但吃香蕉的時間和吃法都有學問,著名腸道科醫師松生恆夫指出,晚上吃香蕉減肥與美容效果最好。

晚上吃香蕉,幫助減肥、通便、改善膚質

平時人們吃晚餐的時間、內容和數量常常無規律,中午時間緊張,匆匆吃外賣或盒飯,到了晚上飢餓的時候,往往吃得太多,甚至喝酒、暴飲暴食。為了防止這種營養失衡的吃法,松生醫師建議在晚飯前,進食低卡路里而營養豐富的香蕉。

一根 100 克的香蕉約有 86 大卡的熱量,2 根香蕉才 172 大卡的熱量,比一小碗米飯所含的 252 大卡熱量還要少。

松生醫師表示,減肥失敗的重要原因是食慾控制不好,很多人因為飢餓而中途放棄減肥,節食反彈造成過度進食。晚上吃香蕉讓人很難有空腹感,最大的好處是不用和空腹戰鬥。

「而且,香蕉的糖分可以抑制焦慮、減輕疲勞感,它所含的食物纖維、水分、鎂等成分能促進排便,改善便祕,還有調節膚質、消除潰瘍、防止皮膚乾燥的功效。」松生醫師說。

晚上吃香蕉後睡覺,也有益於美容。生長激素通常是在晚上睡眠時分泌,而香蕉中含有的精氨酸可激活人體內的生長激素,幫助減緩衰老和燃燒體內脂肪。

香蕉減肥法,怎麼吃有效?

香蕉減肥法非常簡單,但要遵循一定的方法才能發揮最大效果。松生醫師建議:

1. 在晚飯前 30 分鐘吃 2 根香蕉(注意:香蕉每日限吃2根)。

2. 吃完後,喝大約 200 毫升溫熱水或綠茶。

注意事項:

● 香蕉要在飯前吃,吃後要喝水。水的要求是無糖、溫熱。

● 晚餐可以和平時一樣吃,如果覺得飽了也可以不用吃。

● 香蕉可以剝皮直接食用,也可以加熱或拌入無糖酸奶吃。

● 香蕉是涼性的食物,涼性體質者要適量食用。

根據日本健康雜誌「Yohobika」的調查數據,使用這種香蕉減肥法的人中,約有8成收到了良好的效果。其中,有 5 成的人體重減輕、腰圍減少,有超過5成的人便祕消除、腸胃變好。

另一種香蕉減肥法

如果覺得上述減肥法太單調,或想更換口味,日本營養師沼津りえ還推薦了另一種香蕉減肥法:

將香蕉搭配適量酸奶和核桃一起食用,可作為一道主食;或者在切成片狀的香蕉上撒無糖可可,當作點心吃。沼津りえ說,她的丈夫每天必吃香蕉,並採用無糖飲食,在半年內成功瘦身 25 公斤。她認為香蕉富含膳食纖維,並且營養均衡,不僅使減重更有成效,而且對健康非常有益。



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最後更新:2022-05-19
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