多吃維生素C治感冒？那只是傳說 ...

多吃維生素C治感冒？那只是傳說 ...

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多吃維生素C治感冒？那只是傳說 ...
感冒著涼了，多吃維生素C 好得快；口腔潰瘍了，這可得多吃維生素C；上火了，吃點維生素C 去去火；最近有點累，水里放片維生素C 泡騰片 ... 維生素C 是不是已經成了你居家旅行必備的萬能補品？

維生素C 真的這麼神奇嗎？今天就從幾個常見的多吃維生素C 誤區來向大家揭示關於維生素C 的7個真相！

不缺乏就沒必要補維生素C

不少人覺得，平時多點維生素C 能提高免疫力，甚至還能抗癌。確實，維生素C 的功能有幫助合成膠原蛋白、預防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進鐵吸收幫助治療貧血、抗癌作用等等。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下或是體外研究中得出的結論。對於健康人意義有限，只要“不缺乏”就沒必要吃維生素C 補充劑。

補充維生素C 首選蔬菜水果

有些人平時無肉不歡，不愛吃蔬菜，為防止維生素缺乏大把大把吃維生素C。其實，補充維生素C 首選蔬菜水果，推薦劑量是每天攝入100mg，大概兩個獼猴桃就足夠了。如果不能做到經常吃到蔬菜水果，那麼倒是可能維生素C 攝入不足，這時候可以使用維生素C 補充劑。而出於保健目的每天吃個200mg的維生素C ，也就足夠了。

維生素C 補過頭當心泌尿結石

市面上的維生素C 軟糖琳瑯滿目，但可不能當糖豆一顆接一顆地吃。臨床研究證實，如果長期每日攝入1000mg以上，甚至更高的維生素C ，有可能增加泌尿結石、腹瀉甚至溶血等風險。

現在市面上也有不少維生素C 產品是500mg、1000mg一片的製劑，其實原則上是不推薦普通人長期服用的。 1000mg劑量的維生素C 大概是平時常見的維生素C 小藥片10片左右，建議還是使用100－200mg一片的維生素C 更容易把控。

維生素C 治愈感冒 沒證據

你感冒時有沒有被好心提醒“吃點維生素C ”？其實，醫學界來驗證維生素C 對於感冒的治療效果的實驗研究都無法證明其療效。也就是說，目前尚無有力的證據支持維生素C 可以用來治療感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治療也會自愈。

出現不適再吃 沒效果

可能我們會聽身邊人說，我堅持吃維生素C 已經兩年沒感冒了。這是真的嗎？吃維生素C 可以預防感冒嗎？真相是，平時經常服用維生素C 在普通人群中預防感冒作用並不顯著。定期服用可能會縮短感冒的持續時間，但已經出現不舒服症狀再開始服用維生素C 則沒有這種效果。對於吃維生素C 可以防感冒不要有過高的期待。

無分貴賤 維生素C 只是維生素C

上百元的維生素C 補充劑一定比幾塊錢一瓶的效果好嗎？無論貴不貴，它也只是維生素C 而已。不管是藥用的維生素C ，還是保健品維生素C ，還是維生素C 糖果，或者是各種被吹得天花亂墜、各種黑科技的維生素C 產品，我們自己吃的話，只需購買時看好標識中維生素C 的含量。其他沒什麼太大的差別。

要美白還是防曬更靠譜

年輕愛美的女士們，有沒有對維生素C 美白淡斑的功效充滿期望？確實，維生素C 有抑制黑色素形成的作用。不過，受到腸道轉運機制的影響，就算大劑量補充維生素C，皮膚吸收效率也是非常有限的，還徒增其他健康風險 。外用護膚品中的維生素C 可能需要利用維生素C 的衍生物才足夠穩定。其實比起這些，嚴格防曬對於美白更重要。
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最後更新：2024-11-23
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