減肥別只看體重!脂肪率超標,才是導致肥胖的主要因素 (BOLDBOX | 聚合盒子)



減肥別只看體重!脂肪率超標,才是導致肥胖的主要因素
日期:2019-10-19 | 瀏覽:1430

你身邊肯定也有這樣的朋友存在,每天都會上稱關注體重,體重一旦過百就吵著要減肥!我想說,你旁邊還有個 120 斤的大胖子,都沒有喊著要減肥!



很多人習慣按照自己的「噸位」,來判斷自己是瘦了還是胖了。但是,往往注重體重的結果,會導致80%的人減肥失敗!

如果你以體重為主導進行減肥,那麼你的減肥過程會以降低體重為導向。但是,我們也知道,導致體重下降的因素有太多了,當你水分流失,肌肉減少等都會導致體重降低。但是,這樣的體重下降,是假性體重下降,而不是真的減肥成功。

當我們我們不吃東西,體重會下降;當我們身體內的水分流失,可能會導致體重下降,也有可能是因為身體肌肉的流失,導致的體重下降。

但是,這些都無法減掉身體的脂肪,脂肪才是影響你肥胖的主要因素,而水分、食物以及肌肉、骨骼,都是維持你正常機體活動的主要組成部分。

減肥,你要知道這是為了減脂,減脂≠減重!減肥的過程中,我們要單純地減掉純脂肪,而不是減掉肌肉或者降低身體代謝。

如何判斷我們自己是胖了還是瘦了?主要看脂肪占身體總重量的比例,這也就是體脂率。一般來說,如果男生的體脂率超過18%,女生的體脂率超過25%,那就是肥胖了!




如何控制我們的體脂率,讓我們的體脂率下降到標準值以內?可以從這兩個方面入手:飲食控制和運動!

第一方面:飲食控制

簡單來說,減脂=身體輸出的熱量>身體攝入的熱量

我們都知道「肥從口入」這個道理,但是卻總是控制不住自己的嘴。「管住嘴」,確實是個非常有效的減肥途徑。如果你能「管住嘴」,那麼你就控制住了熱量攝入,你的身材、體脂率就能控制住了。

如何做到控制熱量的攝入?

首先你要拒絕各種加工食物,高熱量的零食,糖分高的飲品,三餐之外不要貪吃任何東西。三餐以清淡飲食為主,多吃菜(椰菜花、白菜、捲心菜以及青瓜、苦瓜等刮脂食材),補充豐富的蛋白(瘦牛肉、雞胸肉,海鮮以及魚類),還有補充一些低熱量、高纖維的水果。

你在減肥期間飲食可以比平時減少 20% 的熱量,也就是保持每日攝入熱量在 1400-1600 大卡左右即可!




第二方面、運動(身體輸出熱量)

堅持運動,可以提高身體的熱量支出,提高脂肪的分解速度。我們的身體除了靜歇代謝消耗,還有活動代謝消耗。一天之中,我們身體處於靜歇狀態,所需要最基本的呼吸、睡覺等消耗的熱量都是屬於靜態的消耗,而動態消耗則是需要我們運動起來,幫助身體消耗熱量,才能達到減脂的目的。

有氧運動能夠幫助身體吸入大量的氧氣,從而消耗多餘熱量,日常建議就是從跑步、快走、游泳以及打球等方式進行,每天至少運動40分鐘以上。

而力量訓練是增肌、塑造肌肉的方式。提高身體的肌肉量,有助於提高身體代謝,讓你日常的消耗更的熱量。當身體肌肉含量高,你在睡覺也同樣在消耗熱量。

肌肉含量多,還能保護身體的骨骼和關節,促進身體保持年輕的狀態跟活力,不容易衰老。總的來說,有的肌肉總要比沒肌肉的好得多。



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