減肥別只看體重！脂肪率超標，才是導致肥胖的主要因素

減肥別只看體重！脂肪率超標，才是導致肥胖的主要因素

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你身邊肯定也有這樣的朋友存在，每天都會上稱關注體重，體重一旦過百就吵著要減肥！我想說，你旁邊還有個 120 斤的大胖子，都沒有喊著要減肥！



很多人習慣按照自己的「噸位」，來判斷自己是瘦了還是胖了。但是，往往注重體重的結果，會導致80%的人減肥失敗！

如果你以體重為主導進行減肥，那麼你的減肥過程會以降低體重為導向。但是，我們也知道，導致體重下降的因素有太多了，當你水分流失，肌肉減少等都會導致體重降低。但是，這樣的體重下降，是假性體重下降，而不是真的減肥成功。

當我們我們不吃東西，體重會下降；當我們身體內的水分流失，可能會導致體重下降，也有可能是因為身體肌肉的流失，導致的體重下降。

但是，這些都無法減掉身體的脂肪，脂肪才是影響你肥胖的主要因素，而水分、食物以及肌肉、骨骼，都是維持你正常機體活動的主要組成部分。

減肥，你要知道這是為了減脂，減脂≠減重！減肥的過程中，我們要單純地減掉純脂肪，而不是減掉肌肉或者降低身體代謝。

如何判斷我們自己是胖了還是瘦了？主要看脂肪占身體總重量的比例，這也就是體脂率。一般來說，如果男生的體脂率超過18%，女生的體脂率超過25%，那就是肥胖了！

如何控制我們的體脂率，讓我們的體脂率下降到標準值以內？可以從這兩個方面入手：飲食控制和運動！

第一方面：飲食控制

簡單來說，減脂=身體輸出的熱量＞身體攝入的熱量

我們都知道「肥從口入」這個道理，但是卻總是控制不住自己的嘴。「管住嘴」，確實是個非常有效的減肥途徑。如果你能「管住嘴」，那麼你就控制住了熱量攝入，你的身材、體脂率就能控制住了。

如何做到控制熱量的攝入？

首先你要拒絕各種加工食物，高熱量的零食，糖分高的飲品，三餐之外不要貪吃任何東西。三餐以清淡飲食為主，多吃菜（椰菜花、白菜、捲心菜以及青瓜、苦瓜等刮脂食材），補充豐富的蛋白（瘦牛肉、雞胸肉，海鮮以及魚類），還有補充一些低熱量、高纖維的水果。

你在減肥期間飲食可以比平時減少 20% 的熱量，也就是保持每日攝入熱量在 1400-1600 大卡左右即可！

第二方面、運動（身體輸出熱量）

堅持運動，可以提高身體的熱量支出，提高脂肪的分解速度。我們的身體除了靜歇代謝消耗，還有活動代謝消耗。一天之中，我們身體處於靜歇狀態，所需要最基本的呼吸、睡覺等消耗的熱量都是屬於靜態的消耗，而動態消耗則是需要我們運動起來，幫助身體消耗熱量，才能達到減脂的目的。

有氧運動能夠幫助身體吸入大量的氧氣，從而消耗多餘熱量，日常建議就是從跑步、快走、游泳以及打球等方式進行，每天至少運動40分鐘以上。

而力量訓練是增肌、塑造肌肉的方式。提高身體的肌肉量，有助於提高身體代謝，讓你日常的消耗更的熱量。當身體肌肉含量高，你在睡覺也同樣在消耗熱量。

肌肉含量多，還能保護身體的骨骼和關節，促進身體保持年輕的狀態跟活力，不容易衰老。總的來說，有的肌肉總要比沒肌肉的好得多。
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最後更新：2022-05-18
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