睡不夠會生 13 種慢性疾病

睡不夠會生 13 種慢性疾病

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睡不夠會生 13 種慢性疾病
睡眠對身心健康至關重要，無論是主動失眠還是被動失眠，長期睡眠質量不佳可能會導致多種健康問題。最近一項發表於《自然-醫學》（Nature Medicine）的研究指出，睡眠的質量、持續時間及規律性可能與 13 種慢性疾病息息相關。

研究數據顯示，每日睡眠時間過長或過短、睡眠不規律、深度睡眠不足等因素，與高血壓、抑鬱症、睡眠障礙、焦慮症、甲狀腺功能減退、高脂血症、肥胖、雙相情感障礙、胃食管反流病、阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、偏頭痛及心房顫動等多種慢性疾病風險升高有密切關聯。

晚睡 1.5 小時，心血管疾病風險增加

美國哥倫比亞大學的研究發現，女性若晚睡 1.5 小時，可能會對血管細胞造成損害，增加心血管疾病風險。在一項為期 12 週的研究中，51 名女性分別在 6 週內按日常作息睡眠，另 6 週則晚睡 1.5 小時。結果顯示，晚睡會增加血管細胞的氧化壓力，降低細胞自我修復能力，導致心血管疾病的風險上升。

如何判斷睡眠是否充足？

專家建議，評估睡眠質量可從以下 5 個維度著手：

1. 睡眠時間：成年人每天需要 6 至 8 小時的睡眠時間，根據季節不同，需求會有些微變化。若早上能自然醒來且精神充沛，表示睡眠時長基本達標。

2. 入睡速度：正常情況下，應該在上床後不久就能入睡，並在 20 至 30 分鐘內進入深度睡眠。

3. 深度睡眠：深度睡眠與身體修復及記憶形成息息相關。一般而言，深度睡眠佔總睡眠時長的 15% 至 25%，以 7 小時睡眠計算，約為 60 至 100 分鐘。

4. 夢境頻繁度：若夢境頻繁且引起反覆醒來、心悸、盜汗，或因夢境而感到疲倦，可能代表存在睡眠問題。

5. 日間活動狀態：睡眠質量良好的人，清晨應感到精神飽滿，白天能專注工作且不易疲倦。若白天感到疲憊或無法集中注意力，可能是夜間睡眠質量欠佳的信號。

良好的睡眠對身體健康不可忽視，應注意保持規律的作息，並及時調整不良的睡眠習慣，預防慢性疾病的發生。
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最後更新：2024-11-01
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