小心！午睡時間過長或增加阿茲海默症風險

小心！午睡時間過長或增加阿茲海默症風險

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小心！午睡時間過長或增加阿茲海默症風險
許多人都有午睡的習慣，短暫的午睡能快速恢復精力，提升工作效率。然而，研究顯示，若午睡時間過長，可能帶來更多的疲憊感，甚至對身體健康造成長期的負面影響，包括增加罹患心血管疾病、阿茨海默症及死亡的風險。

過去的研究多數集中在午睡的益處，例如對大腦健康的改善、認知能力的提升等。然而，這些研究往往忽略了午睡時間的長短對健康的影響，導致結論有一定的局限性。儘管「午睡時間對健康的影響」以及「最佳午睡時間」的議題仍有爭議，但多數研究結果建議：將午睡時間控制在 30 分鐘以內，有助於增強午睡的益處，同時減少午睡過久可能帶來的負面影響。

根據 2022 年哈佛醫學院參與的一項研究，老年人若午睡時間過長或頻率過高，罹患阿茲海默症的風險也會增加。研究指出，隨著阿茲海默症病情的加重，患者的午睡時間往往會變得更長、更頻繁。這表明午睡過長與阿茲海默症之間可能存在雙向關係，形成一種「惡性循環」。這些研究發現，阿茲海默症的發生與大腦中兩種特定蛋白質的積累有關，而午睡時間和頻率的增加，可能是這種蛋白質積累導致的症狀之一。

近年來，越來越多的研究關注到午睡時間的長短對心血管疾病的影響。多數研究將 30 分鐘作為午睡是否過長的標準線，發現短暫的午睡能夠有效消除疲勞、改善記憶力，增強反應速度，並對大腦及心血管健康帶來正面影響。

然而，究竟什麼時間午睡最好？午睡的最佳時間應該是多少才能有效減輕困倦感？專家建議，午睡時間最好控制在 30 分鐘內，以獲得最佳的健康效果。
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最後更新：2025-08-05
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