4種方法紓緩胃食道逆流

4種方法紓緩胃食道逆流

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4種方法紓緩胃食道逆流
隨著近年胃藥廣告的盛行，可見胃部不適已經成為現代人的「慣性毛病」。香港人生活節奏急速、工時長、壓力大，經常都會出現所謂「火燒心」的胃食道逆流問題，原理就是當胃部食物反流至食道，帶酸性的物質經過食道至口腔，造成胸口灼熱、胸悶、脹氣打嗝、噁心以及口腔散發酸苦味等症狀。

胃食道逆流的成因主要分三大類

1. 賁門太鬆

食道與胃中間的賁門口括約肌出現鬆弛，引致鬆弛原因包括：老化、肥胖、過量甜食、咖啡，以及吸菸飲酒等。

2. 胃部壓力大

因不良的飲食生活習慣導致胃撐開（例如：吃太多太快、喝過量氣泡飲料等），食物胃酸無法向下跑，改為向上衝到食道引發逆流。

3. 食道太敏感

食道神經過於敏感的人，即使只是稍稍程度的逆流也會感到非常不適，這類人士多半是夾帶焦慮或憂鬱症狀。

胃食道逆流的抒緩方法

1. 小口喝溫水

當胃酸逆流致食道時，有機會讓部分酸水殘留食道，引發胸口灼熱疼痛。喝水可協助沖刷食道，讓胃酸回到胃裡，緩解疼痛。

2. 腹式呼吸

當人吸氣時，橫膈膜會協助賁門口夾緊，嘗試吸氣並維持 5 至 10 秒，盡量將氣吸飽一點，然後再慢慢吐氣，有助緩解胃食道逆流引發的胸悶症狀。

3. 小蘇打粉漱口

若胃食道逆流造成喉嚨卡卡、腫痛時，可利用一湯匙的食用小蘇打粉，加入 500cc 的水漱口，有助中和胃酸，避免胃蛋白酶及酸水持續傷害咽喉。

4. 墊高枕頭及側躺睡覺

若晚上睡覺時出現胃食道逆流，可將枕頭墊高及稍微斜躺，有助抒緩不適感。

如何預防胃食道逆流

1. 適量多餐

假如三餐均暴飲暴食，大量食物會囤積於胃中，降低胃排空速率，因而增加胃食道逆流的機率。因此，適量多餐或每餐7分飽，則可避免胃部短時間內裝載過多食物，影響消化。

2. 細嚼慢嚥

壓力會使胃酸過度分泌，容易讓患者在餐後出現胃食道逆流症狀，所以患者在用餐時應坐定並細嚼慢嚥。

3. 避免睡前進食

飯後應等候至少二至三小時睡覺，讓胃部有充足時間排空。
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最後更新：2025-01-10
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