健身前後是黃金增肌時間，怎麼吃才能讓你的增肌效果翻倍？

健身前後是黃金增肌時間，怎麼吃才能讓你的增肌效果翻倍？

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健身前後是黃金增肌時間，怎麼吃才能讓你的增肌效果翻倍？
健身前後怎麼吃？

訓練前

餐後訓練：如果訓練一小時前，你剛吃過一頓碳水、蛋白充足的正餐，那麼你是不需要練前再進食的。

餐前訓練：如果你距離上一次進食已經超過3小時，則應該先補充一些碳水和蛋白質再開始訓練。

吃點啥：一杯蛋白粉+兩根香蕉；或者麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等。

訓練中

如果你是做力量訓練，且出汗不多，僅僅補水就可以了。

如果你是做大量有氧，或時間較長的力量訓練，或其他出含量過大的運動，反而會稀釋鹽分，促進機體排尿，從而越喝越渴，這時就應該補充運動飲料。

訓練後

訓練後一小時內應盡快補充蛋白質和碳水化合物，碳水快速功能補充肌糖原，同時促胰島素分泌，能幫助蛋白質更好地吸收，並抑制腎上腺皮質激素促分解，恢復正氮平衡。

碳水選項：米飯，麵食，粗糧，燕麥，土豆，番薯，玉米，水果。

蛋白質選項：不要選難以分解的蛋白質食物如肉類，而選擇牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白質。

正氮平衡才能增肌，因此想增肌的朋友必須在訓練的同時，保證身體有充足的蛋白質可以利用，這就是飲食的奧秘。
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最後更新：2025-11-09
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