蛋白粉要什麼時間喝?喝不對時間,蛋白粉就浪費了 (BOLDBOX | 聚合盒子)

蛋白粉要什麼時間喝?喝不對時間,蛋白粉就浪費了
日期:2019-02-08 | 瀏覽:2088

基本上健身的人要麼不買補劑,要買補劑第一個考慮的就是蛋白粉,蛋白粉是純粹的營養補給,跟牛肉羊肉一眼,都是用於補充蛋白質。

相對於胃口比較小或者素食者來說,蛋白粉是一個比較好的選擇,對於一般增肌玩家來說,蛋白粉也要比牛肉更便宜。

但是蛋白粉買來了就要會用,如果你不會用的話,蛋白粉也就會浪費掉,並不能被肌肉充分利用。

而在蛋白粉利用過程中,服用量和服用時間這兩個因素決定了蛋白粉的利用效率,而決定是否浪費的,則是蛋白粉的服用時間。

蛋白粉要什麼時間喝呢?在這裡分享一下蛋白粉的補劑歸屬和它的服用原則,你就會明白什麼時間喝蛋白粉了。

蛋白粉是練後補劑,它主要用在肌肉恢復階段,不能提高訓練狀態


有些玩家有個誤解,以為蛋白粉是興奮劑,喝了蛋白粉力量就會變得更大,所以訓練前喝蛋白粉可以讓他訓練更長時間,舉起更大重量。

這是錯的,蛋白粉是練後補劑。在這裡要區分一下練前補劑和練後補劑,練前補劑針對訓練,能讓你的訓練時間和力量狀態上漲,比如氮泵、肌酸這類補劑就屬於練前補劑。

而練後補劑則是促進身體恢復,身體為什麼要恢復呢?因為運動訓練本質上來說是對身體的破壞,運動後身體素質下降了,所以需要時間和營養恢復,這樣在恢復階段才會變得更強。

蛋白粉屬於練後補劑,它的作用是促進肌肉的恢復和增長,所以蛋白粉是不能在訓練前喝的,要在訓練後喝。

訓練前喝一方面身體激素全部用在訓練上面,肌肉合稱效果比較差,所以蛋白質會被浪費掉,另一方面是蛋白粉會帶走大量體液,然後你的力氣就會變小,同時蛋白粉也要消化,會加重腸胃負擔。


蛋白粉的窗口期補充原則,訓練後半小時到一小時之類,是蛋白粉需求最大的時候

有相關數據表明,身體激素和肌肉恢復最旺盛的時間段是在訓練後半小時到一小時之間,這個時間段我們稱之為窗口期,這也是健身玩家公認最應該補充蛋白質的時刻。

在這個時間段內補充蛋白質,造成的浪費最小,同時肌肉利用最為充分,所以大家在訓練後半小時就應該喝蛋白粉。

不過有個前提條件,訓練後不止是力量訓練結束後,而是包括力量訓練、有氧訓練全部結束以後半小時,才是補充蛋白粉的好時機。

有些人力量訓練完半小時喝了一杯蛋白粉,結果喝完又去跑了半小時的步,那這樣的話,蛋白粉的利用效率依舊會很差,原因很簡單,有氧運動照樣會降低激素水平。


所以如果你力量訓練完畢以後,還想進行有氧運動,那中途不要喝蛋白粉,要等你全部運動結束之後,再進行蛋白質的補充。

蛋白粉的少量多次補充原則,平時喝蛋白粉,一次喝一點,一天多喝幾次

除了窗口期補充蛋白粉之外,這個蛋白質的量可能對於某些人來說不太夠,所以他們平時也要喝蛋白粉。

比如有些飲食方面做得不夠好的人,素食玩家等等,都需要在平時注意喝蛋白粉,不然整體蛋白質需求是供應不上的。

但是在平時要注意蛋白粉的一個特性,那就是不留存的特性。蛋白粉要麼合稱為肌肉,要麼一泡尿尿出體外,它不會儲存在細胞之中備用。


所以有些人蛋白粉喝多了尿液泡沫很多,就是這個原因。為了有效利用蛋白粉,不造成浪費,建議你採用少量多次飲用原則。

也就是一勺蛋白粉你分成兩次來喝,早上喝半勺,晚上喝半勺這樣子,這樣就不會出現蛋白粉被尿出來的浪費情況了。

最後關於蛋白粉的服用量方面,一般一公斤體重需要2g蛋白質,飲食做的好的話,一天兩勺蛋白粉,飲食做不好,一天4勺也很常見。



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