你還在為減肥而苦惱嗎?這樣跑步讓你瘦得更多! (BOLDBOX | 聚合盒子)

你還在為減肥而苦惱嗎?這樣跑步讓你瘦得更多!
日期:2018-12-04 | 瀏覽:1021

跑步減肥是現在的主流減肥方式,如果你想要健康,你可以去跑步,如果你想要強健的體魄,你可以去跑步,你想要陽光的氣質,你可以去跑步。

你在跑步的時候,你的身體會進行大量的新陳代謝活動,給你的身體消耗大量的能量,你通過跑步瘦下來,其實就是這個消耗能量的過程。

如果你跑步消耗的能量,加上你每天其它地方消耗的能量加起來,比你吃飯的能量多,你就可以瘦下來。這就是跑步減肥的基本原理。

但是很多人每天堅持跑步一個小時,自己的體重還是降低不下來,這是因為他採用的方式不對。如果你堅持這樣跑步,你可以更快的減肥!

你在跑步的時候可以試著空腹減肥!很多人都喜歡晨跑,早上吃點東西就出去跑跑步,這樣的做法是非常浪費跑步的效率的。

因為你在吃早飯以後再跑步,你身體中的糖原儲備就會非常豐富,這樣一來你的身體就一點都不缺糖分,想通過有氧運動消耗脂肪就太難了。


我們都知道,你在跑步的時候,最先開始的階段,我們的身體主要是消耗糖原,次要消耗脂肪和蛋白質。如果你吃完早飯了,你肌肉中的糖原,你血液中的血糖,就很多。

那麼,你在跑步的時候,一邊跑一邊消化吸收食物中的糖分,最後的最後的結果就是,你跑了一個小時,跑餓了,身上的脂肪消耗量非常低,但是你餓得又要吃點東西。

可以說,吃過東西以後再去跑有氧,是非常浪費運動效率的一種做法,而空腹有氧,就可以避開這個問題。

你在空腹狀態的時候,你身體中的血糖含量比較低,在進行長時間的有氧運動的時候,你的身體為了提供能量。會釋放一種促進脂肪分解的一種激素,來促進脂肪燃燒,提供能量。

當你跑完步,你只需要攝入一點點食物,用來維持正常的血糖水平就可以了,而且你不會覺得餓。這樣的做法,適當的調整飲食和運動的時間關係,就可以達到截然不同的效果。


如果有些人喜歡夜跑,也可以試著採取這樣的做法,你可以試試五點或者六點去跑步,然後七點或者七點半吃晚飯。這樣你也可以做到空腹減肥,而且還能做到睡前三個小時不吃晚飯。

空腹有氧運動這種方式,不適合低血糖或者體質太弱的人,因為這種利用空腹血糖含量不足的方式,本身就很容易身體糖分不足而虛弱。

如果這個低血糖或者體質虛弱的人,在本身血糖就不足的情況下還空腹有氧,就很容易因為大腦缺糖而暈倒。所以這個方法只適用於身體素質不弱的人。如果你想嘗試,可以稍微試一下,稍有不適就要停止。

你在減肥的時候,一定要記住這樣一個技巧,那就是如何讓自己又不痛苦,又可以讓自己更有效率的瘦下來,簡單來說就是如何調整自己減肥的結構。

你什麼時候慢跑都是慢跑,但是為什麼不在更有效率的時候慢跑呢?




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