研究證實:每天多睡能有助減肥 (BOLDBOX | 聚合盒子)

研究證實:每天多睡能有助減肥
日期:2018-05-01 | 瀏覽:11334

美媒稱,減少對含糖食物渴望的秘訣就是睡一個好覺那麼簡單嗎?英國一項新的小型研究表明也許的確如此。

據美國趣味科學網站1月9日報道,整夜輾轉難眠會令人第二天疲憊、暴躁、心緒不佳,這並不令人意外。但是根據這份 1 月 9 日發表在《美國臨床營養學雜誌》月刊上的研究,失去保健專家推薦的一晚最少7小時的睡眠還與許多健康問題相關,如肥胖和心血管代謝疾病,包括糖尿病、心臟病和中風等。

在這項研究中,研究人員招募了 21 人參加 45 分鐘的睡眠諮詢,以期讓他們的睡眠每晚延長最多一個半小時。另一組21名參與者則沒有進行睡眠干預,因而成為控制組。

所有參與者被要求記錄下七天的睡眠和飲食模式。在這期間,參與者手腕上也帶着運動感應器,測定他們每晚實際睡眠時間和在真正入睡前待在床上的時間。

研究結果表明,每晚睡眠增加的參與者減少糖分攝入量多達10克。研究發現,這些參與者每日攝入的碳水化合物也比睡眠沒有延長的一組要少。

該研究的作者、倫敦大學國王學院糖尿病和營養學系資深講師溫迪·霍爾在一份聲明中說:「睡眠延長可減少糖分攝入量這一事實表明,生活方式的簡單改變也許真的會幫助人們更健康地飲食。我們所說的糖分攝入量指的是商品製造或家庭烹飪中加入到食品中的糖,也包括蜂蜜、糖漿和果汁中所含的糖。」


根據倫敦國王學院研究人員對調查數據進行的系統綜述和薈萃分析,得出睡眠減少可能導致人們在第二天消耗更多的熱量。

薈萃分析結合了許多以前的小干預研究的結果,以產生更準確的答案,並發現睡眠減少的人每天平均消耗額外的385卡路里,這相當於約四片半麵包的卡路里。

該研究今天在歐洲臨床營養雜誌上發表,將11項研究的結果與 172 名參與者相結合。該分析包括將部分睡眠限制性干預與非限制性睡眠限制進行比較,並測量個體在接下來24小時內的能量攝入情況。

他們發現,部分睡眠減少對於隨後 24 小時內人們消耗的能量沒有顯著影響。因此,參與者每天的凈能量增益為385卡路里。

研究人員還發現,睡眠被剝奪的人有一個小的變化,他們有相對較高的脂肪和較低的蛋白質攝入量,但碳水化合物攝入量沒有變化。




來自阿姆斯特丹大學的糖尿病與營養科學部門的資深作者 Gerda Pot 博士說:「肥胖的主要原因是熱量攝入和支出之間的不平衡,這項研究獲得了更多的證據,表明睡眠剝奪可能增加這種不平衡。所以,在「早起使一個男人健康和聰明」的說法中可能有一些真理。這項研究發現,部分睡眠剝奪的人導致每天增加385卡路里的凈能量攝入量。如果長期睡眠剝奪,將導致這種量級的卡路里攝入量增加,它可能導致體重增加。

減少睡眠是當今社會中最常見和潛在的可能改變健康的風險之一,慢性睡眠損失越來越普遍。需要更多的研究來長期調查,部分睡眠剝奪作為肥胖的風險因素的重要性,以及睡眠延長是否可以在預防肥胖症中發揮作用。

以前的一項包涵26名成年人的小型研究發現,部分睡眠剝奪導致大腦中與人們接觸食物相關聯的區域更大的激活。作者建議,尋找食物的更大動機可以解釋本研究中睡眠剝奪人群的食物攝入增加的情況。其他可能的解釋包括影響身體對瘦素激素和生長素釋放肽調節的體內時鐘的中斷。

睡眠限制的量在研究之間變化,在夜間睡眠剝奪的參與者睡眠時間控制在3.5小時到5.5小時之間。控制科目在床上花費7至12小時。


作者建議,需要更多的干預研究,探索增加持續睡眠時間和肥胖增加之間的相互作用。

倫敦國王學院的主要作者和博士候選人 Haya Al Khatib 說:「我們的研究結果突出睡眠作為潛在的第三個因素,除了飲食和運動,我們目前正在進行一項隨機對照試驗,以尋找睡眠延長對體重增加指標的影響」。



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