研究發現:熬夜的人更早死 (BOLDBOX | 聚合盒子)

研究發現:熬夜的人更早死
日期:2018-04-22 | 瀏覽:119746

英國最新研究指出,晚睡或太陽出來才要睡的人有更高的風險會早逝。熬夜對健康產生不良影響,可能讓生理時鐘與工作等活動的時間不一致。

研究表明晚睡或者熬夜可能會對你的健康有害。項涉及近 50 萬人數據的大規模觀察性研究發現,夜貓子早死的風險要比早睡早起的人高 10%。這項研究追踪了 433268 個對象長達六年半。年齡介於 38 歲至 73 歲之間,受試者被分為四類,自我報告類別:明確的早晨型,中度早晨型,中度晚上型或明確的晚上型。

即使在對各種變量(包括吸煙,體重指數和既存的健康問題)進行校正後,“明確的晚上類型”與“明確的早晨類型”相比,死亡風險增加 10%。夜貓子的糖尿病和心理或神經疾病的發病率也較高。



如何解釋這些結果是本研究最大的爭議所在。報告中提到的一個迷人的側面細節是,不同類別之間報告的整體睡眠持續時間相似。這意味著那些晚睡或熬夜的人仍然會報告與早睡的人相同的睡眠總量。這個數據點將消除最初的假設,即較少的睡眠可能決定了群體之間健康影響的差異。

這篇文章提出的一個有趣的想法是夜貓子由於更多接觸人造光線而具有更高的發病率,並且因此降低了褪黑激素的水平。這是一個引人注目的假說,得到了一些研究的支持,這些研究將低水平的褪黑激素與更高的糖尿病和一些癌症聯繫起來。


Kristen Knutson 是美國芝加哥西北大學的睡眠問題研究人員,她說,在一天的不同時間段,你的身體應該從事一定的活動,如果你的身體不跟著走,那可能導致晝夜節律失調,就是說,你的內部時鐘和外部的時鐘不一樣。

她指出,根據一些實驗,打斷人們的晝夜節律可以導致不同的生理反應,包括血壓升高、胰島素敏感性降低、炎症增加和其他可能導致疾病的因素。

Kristen Knutson 和該團隊提出了一些關於夜貓子提升健康的技巧,這些技巧可以幫助優化他們的健康狀況,包括縮短睡眠時間,更好地了解夜間負面生活方式行為(如深夜進食)造成的負面影響,以及盡可能多地接觸早晨和日光等等。

與此同時,本週還有另一項有關睡眠問題的研究。

在新加坡進行這一研究得出的結論是,如果能讓孩子稍晚一點上學,孩子們的“警覺性和精神狀態都有所改善。


在加拿大也有過同樣的研究。

據估計,加拿大的少年兒童年中有多達三分之一人沒有睡夠專家們推薦的睡眠量,部分原因是他們必須很早就上學。

研究人員使用了從 360 多個加拿大學校收集的學生的數據,這些學校的上課時間從上午 8 點到 9 點 30 分不等。

研究人員得出結論說,在開學時間較晚的學校,學生們睡得更足,所以上課精力更集中,也更少抱怨上午覺得累。

這一研究的作者、加拿大麥吉爾大學的流行病學專家 Genevieve Gariepy 說,哪怕讓上學的時間晚半小時,也會使孩子們受益。


去年,她的這一研究論文發布後,曾在想當長的一段時間內是社交媒體網站 Reddit 上最受歡迎的文章之一。

加拿大的一些學校開始試點推遲上學的時間,儘管有證據表明學生的表現有所改善,但大多數學校還是上課的時間很早。

同樣睡滿 8 小時 幾點入睡差很大!

撇除因為精神心理狀況所造成的睡眠障礙病症,一般人「自願性熬夜」大致上可分為兩種,第一種:「睡足7~8小時,但偏向晚睡、晚起。」,第二種:「習慣性熬夜,且每天睡不到 7 小時。」以前者來說,若每天睡飽睡滿,不過睡覺時間是凌晨 2 點到早上 10 點,而非一般建議的晚上 11 點到早上 7 點(相信很少人能做得到),這樣對身體健康也會不好嗎?事實上,諸多研究報告都已指出,晚睡所帶來的影響不單單只是睡眠本身因素,而是晚睡連帶影響了飲食習慣、影響了大腦判斷能力,進而造成的綜合後果。




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